Wanneer je buitenste dij pijn doet als je staat na het rennen en na het zitten, kun je een van de twee veel voorkomende aandoeningen hebben. Iliotibiaal bandsyndroom is de irritatie en ontsteking van een grote pees in je dijbeen. Meralgia paresthetica is een beknelde zenuw in de dij. Beide kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik van je benen tijdens het hardlopen.
Iliotibiaal bandsyndroom
De iliotibiale band is een pees die langs het buitenste deel van uw dij loopt. Het begint eigenlijk bij de heup, loopt verticaal langs de buitenkant van je been en wordt vervolgens ingebracht in de knie en het scheenbeen. De iliotibiale band houdt je knie stabiel als je rent. Het glijdt heen en weer over de onderkant van je dijbeen terwijl je je knie buigt. Wanneer u veel rent, kan het regelmatig buigen van uw knie ertoe leiden dat de iliotibiale band geïrriteerd raakt, waardoor zowel de buitenkant van uw buitenste dij als uw knie pijn veroorzaakt. Deze irritatie kan ook het gevolg zijn van langdurig zitten met gebogen knie.
Behandeling voor Iliotibiaal Bandensyndroom
Om het iliotibiale bandsyndroom te behandelen, moet u eerst uw knie laten rusten en ijs laten rusten om de zwelling en pijn te laten verdwijnen. IJs het in intervallen van 20 minuten. Mogelijk hebt u ook een corticosteroïde injectie en ontstekingsremmende medicijnen nodig. Zodra uw knie zich beter voelt, begint u met fysiotherapie om deze weer gezond te maken. Deze therapie is gericht op het strekken van de iliotibiale band en het versterken van de gluteus medius-spier in uw heup, die de iliotibiale band ondersteunt. Als de behandeling mislukt, moet u mogelijk een operatie ondergaan om de iliotibiale band los te laten waar deze de knie kruist.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica is wanneer een grote zenuw in je dij wordt samengedrukt. De zenuw is de laterale femorale huidzenuw. Het loopt langs je buitenste dij door je lies en bekken. De repetitieve loopbeweging kan spierzwelling of druk veroorzaken, die de zenuw kan beknellen. Heupblessure en gewichtstoename kunnen ook compressie van de zenuw veroorzaken. De compressie resulteert in meralgia paresthetica, die pijn en verbranding in de buitenste dij veroorzaakt.
Behandeling voor Meralgia Paresthetica
Behandeling voor meralgia paresthetica is gericht op het verlichten van de druk op de laterale femorale zenuw. Chirurgie om de zenuw vrij te maken is zeldzaam. Meestal heb je een injectie met corticosteroïden nodig om zwelling te verminderen, evenals een onderbreking van de activiteit die de compressie veroorzaakt, in dit geval hardlopen, totdat je been zich beter voelt. Als je bent aangekomen, moet je misschien wat kilo's verliezen om de pijn te laten verdwijnen. Anders omvat de behandeling fysiotherapie om de spieren in de heup en het been te versterken.
