Uithoudingsvermogen is een kenmerk van gezondheid bij alle mensen, ongeacht hun leeftijd. Voor kinderen betekent uithoudingsvermogen in staat zijn om door de buurt te fietsen zonder al te moe te worden, evenals in staat zijn om de speeltuin en het sportveld bij te houden.
Het hebben van uithoudingsvermogen gaat niet alleen over het krijgen van veel lichaamsbeweging - het handhaven van een gezond gewicht en het eten van een dieet dat rijk is aan voedzaam voedsel is ook belangrijk. Geef kinderen de begeleiding die ze nodig hebben op alle drie de gebieden en ze zullen klaar zijn voor succes.
Gezond gewicht
Als uw kind te zwaar of te zwaar is, kan dit zijn uithoudingsvermogen beïnvloeden. Ervoor zorgen dat uw kind een gezond gewicht bereikt en behoudt, is de eerste stap om deze gezondheidsaanduiding te helpen verbeteren.
BMI, of body mass index, is een veelgebruikte maat om het lichaamsvetniveau te bepalen. Het is nauwkeuriger dan alleen het gewicht als een maat voor de gezondheid, omdat het rekening houdt met zowel lengte als gewicht. U kunt de BMI-calculator van het Center for Disease Control and Prevention gebruiken om de BMI van uw kind te schatten en deze vervolgens te vergelijken met de BMI-percentielgroottetabellen.
Je kinderarts is de beste bron als je denkt dat je kind te zwaar of te zwaar is. Als je niet zeker bent, maak dan een afspraak om met haar te praten.
Breng kinderen bezig met sporten
Met een gezond dieet en gezond gewicht hebben kinderen al een natuurlijk uithoudingsvermogen. Om hun uithoudingsvermogen te verbeteren, moeten ze hun hart en longen trainen om efficiënter te presteren.
De CDC beveelt aan dat kinderen elke dag minstens een uur fysieke activiteit krijgen. Dit kan het rennen door de speeltuin met vrienden omvatten, of het kan meer gereglementeerde en duurzame activiteiten omvatten, zoals rennen, zwemmen, fietsen of voetballen of basketballen.
Als uw kind momenteel niet voldoende activiteit krijgt, zal zijn uithoudingsvermogen toenemen als hij zijn activiteitenniveau verhoogt. Zelfs als het alleen maar lopen is, maakt het krijgen van kinderen van de bank en het huis een groot verschil in hun fitnessniveau.
Moedig uw kind aan meer activiteiten te ondernemen door samen te wandelen, joggen of fietsen. U kunt ook zoeken naar een sportteam of andere activiteit waaraan uw kind kan deelnemen met zijn leeftijdsgenoten. Als ze iets vindt wat ze graag doet, is de kans groter dat ze zich eraan houdt.
Sterke spieren zijn ook een cruciaal onderdeel van het uithoudingsvermogen. Als uw kind kracht mist, zal hij gemakkelijker moe worden. De CDC beveelt aan dat kinderen minstens drie dagen per week spierversterkende activiteiten uitvoeren als onderdeel van de aanbevolen minimum 60 minuten lichamelijke activiteit per dag.
Veel activiteiten tellen als spierversterkend, van touwtrekken en bomen klimmen, tot push-ups, sit-ups en pull-ups doen. Stel voor om deze activiteiten met uw kinderen te doen, of betrek ze bij een groepsactiviteit met hun leeftijdsgenoten waarbij ze hun spieren zullen versterken.
Gezond dieet
Dieet speelt de grootste rol in de algehele gezondheid, gewichtsbeheersing en prestatiemaatstaven zoals uithoudingsvermogen. Het krijgen van de juiste hoeveelheid gezond voedsel zorgt ervoor dat een kind een gezond gewicht behoudt en de energie heeft om zich voor langere tijd in te spannen.
Een gezond voedingspatroon voor kinderen bevat veel verse groenten en fruit, die een rijke bron van essentiële vitamines en mineralen zijn die de cardiovasculaire gezondheid en dus het uithoudingsvermogen ondersteunen. Streef ernaar dat uw kind elke dag minstens vijf porties krijgt en fruit en groenten bij elke maaltijd opneemt. Groenten en fruit maken ook gezonde, caloriearme snacks.
Volle granen zijn belangrijke bronnen van koolhydraten en energie. In tegenstelling tot geraffineerde granen, die in veel bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, verteren volle granen langzaam, waardoor je kind urenlang vol energie blijft. Kies volkoren voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, volkoren brood en volkoren pasta boven witte rijst, wit brood en pasta, en vermijd bewerkte snacks.
Eiwit is ook belangrijk voor de algehele gezondheid en constante energie. Kies magere bronnen, waaronder kip met wit vlees, vis, bonen en tofu.
Junkfood, zoete frisdranken en snoep zijn geen goede bronnen van energie of voedingsstoffen. Ze kunnen leiden tot pieken in energie, gevolgd door lage energie, een cyclus die kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en hart- en vaatziekten.
