Calcium is een voedingsstof die nodig is voor sterke botten, maar je lichaam kan het niet goed opnemen zonder de hulp van vitamine D. De combinatie van calcium en vitamine D helpt botten te versterken en osteoporose te voorkomen. Als uw levensstijl en dieet niet de aanbevolen dagelijkse inname van deze voedingsstoffen bevatten, kunnen supplementen nodig zijn.
bronnen
Zonlicht en voedingsmiddelen zoals vette vis en noten zijn bronnen van vitamine D. Calcium kan worden gevonden in voedingsmiddelen, waaronder melk, kaas, yoghurt, broccoli en spinazie. Voor degenen die niet genoeg vitamine D en calcium krijgen door een combinatie van zonlicht en dieet, bieden veel supplementen beide in één pil.
calcitriol
Calcium kan niet goed worden opgenomen zonder de aanwezigheid van vitamine D. Vitamine D maakt de vorming van calcitriol mogelijk, een hormoon dat de hoeveelheid calcium in het lichaam en de botgroei reguleert. Calcitriol vergemakkelijkt de opname van calcium uit de darmen. Het vermindert ook de snelheid waarmee calcium in de urine wordt uitgescheiden, waardoor het calciumgehalte in het lichaam wordt verhoogd.
Risico's
Zonder vitamine D zal het consumeren van de door de FDA aanbevolen hoeveelheid calcium er niet voor zorgen dat het lichaam voldoende calcium krijgt. Alleen door de combinatie van vitamine D en calcium kan het lichaam calcium goed gebruiken en de botgroei stimuleren. Zonder voldoende calciumabsorptie begint het lichaam het calcium in het skelet uit te putten, waardoor de botten verzwakken en u een groter risico loopt op osteoporose.
overwegingen
Hoewel veel supplementen calcium en vitamine D samen in dezelfde pil aanbieden, is het het beste om uw dagelijkse dosis vitamine D uit zonlicht te halen en uw calcium uit calciumrijk voedsel. Als u zich zorgen maakt dat u onvoldoende calcium uit uw dieet haalt, moet u een voedingsdeskundige of uw arts raadplegen over uw opties.
overmaat
Een onvoldoende inname van vitamine D kan ook leiden tot een calciumtekort, maar overmatige vitamine D-inname kan leiden tot calciumoverbelasting, volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Overmatig calcium kan zich ophopen in weefsels en bloedvaten, wat kan leiden tot hart- en nierbeschadiging. Vitamine D-overbelasting is een gevolg van het nemen van teveel supplementen; niet van teveel vitamine D van de zon.
