Proberen in cardio-oefeningen te passen, kan moeilijk zijn wanneer u een volledige kalender van werk en persoonlijke verplichtingen hebt; maar tijd maken is cruciaal als je een fit, gezond lichaam wilt. Als uw primaire reden om te sporten is om calorieën te verbranden om een paar kilo af te werpen of uw gewicht te behouden, wilt u het maximale uit elk uur halen. Cardio moet echter meer zijn dan calorieën verbranden; het zou activiteiten moeten omvatten die u leuk vindt, zodat u uitkijkt naar uw volgende training.
Aerobicslessen
Het nemen van een aerobicsles is een ideale manier om calorieën te verbranden als je het leuk vindt om als onderdeel van een groep te sporten. Zumba, step aerobics en cardio-kickboksen zijn enkele van de meest populaire klassen, en ze kunnen allemaal veel calorieën verbranden.
Volgens een studie van de American Council on Exercise is Zumba een topkeuze en verbrandt 9, 5 calorieën per minuut voor de 19 gezonde vrouwen die aan de studie hebben deelgenomen. Dat is bijna 600 calorieën per uur. Cardio-kickboksen verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut, terwijl stepaerobics volgens de onderzoeksgegevens ongeveer 6 calorieën per minuut verbrandt.
Gym Cardio-oefening
Water oefening
Zwemmen en wateraerobics zijn opties voor het verbranden van calorieën voor mensen met gewrichtsproblemen of een blessure, of voor mensen die gewoon liever hun workout in een wateromgeving willen doen. Een uur wateraerobics kost ongeveer 300 calorieën en een uur freestyle zwemmen verbrandt ongeveer 450 calorieën.
Meer uitdagende slagen zullen meer calorieën verbranden. U kunt bijvoorbeeld 600 calorieën verbranden door de rugslag een uur lang te doen, 700 door een borstaanval te doen en maar liefst 820 calorieën door een uur lang een vlinderslag te doen. Het is echter onwaarschijnlijk dat u dat kunt volhouden.
Andere cardio-oefeningen
De sportschool hoeft niet de enige locatie te zijn voor je cardiotraining. Sporten elders in uw gemeenschap of thuis biedt een schat aan manieren om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Spring een uur lang - als je kunt - en je fakkelt meer dan 700 calorieën. Ga joggen om ongeveer 450 calorieën per uur te verbranden. Voer het tempo op en je verbrandt dichter bij 800 calorieën met een snelheid van 6 mijl per uur.
Wandelen is een geweldige manier om van het buitenleven te genieten en aan een training te werken. Een wandeling van een uur verbrandt ongeveer 450 calorieën, maar een heuvelachtige wandeling kan aanzienlijk meer verbranden. Een uur alpineskiën verbrandt ongeveer 450 calorieën, skaten met fakkels 520 calorieën per uur en wildwater kajakken verbrandt ongeveer 370.
Sporten
Train je competitieve geest en geniet van de kameraadschap van teamsporten terwijl je wat energie verbrandt. Speel een uur watervolleybal om 220 calorieën te verbranden, of speel competitief landvolleybal om 300 af te werpen. Schermen en worstelen levert je ongeveer 450 calorieën op, terwijl een uur voetbal of tennis dichter bij 520 komt.
Factoren die verbrande calorieën beïnvloeden
Natuurlijk zijn dit allemaal slechts schattingen. Hoeveel calorieën u verbrandt, is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw geslacht, lichaamsgewicht en genetica. Calorieverbranding is ook grotendeels een gevolg van hoe hard je werkt. Als je veel moeite doet, verbrand je veel calorieën.
U kunt een fitness-monitor dragen om een nauwkeuriger telling van uw verbrande calorieën te krijgen tijdens het sporten. Beter nog, doe gewoon cardio-oefeningen die je een paar uur per week leuk vindt, eet een gezond dieet en kijk hoe de kilo's loskomen.
