Door uw gewicht te beoordelen, kunt u bepalen of u risico loopt op chronische ziekten of dat u een verminderde immuniteit heeft. Te veel vet, zelfs bij iemand met een normaal gewicht, kan schadelijke gezondheidseffecten hebben. Soms kun je misschien zien of je te dun of te dik bent door simpelweg in de spiegel te kijken, maar het kan moeilijk zijn om alleen aan je uiterlijk te weten of je gezond bent. Een weegschaal kan je een bruto gewicht geven, maar het zal je niet vertellen wat voor soort weefsel je draagt. Een aantal alternatieve methoden kan u helpen bepalen of u een gezond gewicht heeft.
Body Mass Index
De body mass index, of BMI, wordt berekend met behulp van de relatie tussen uw lengte en uw gewicht; het kan een goede schatting van lichaamsvet geven voor een groot deel van de bevolking. Een BMI van 18, 5 of minder geeft aan dat u te zwaar bent, maar een BMI van 25 of meer geeft aan dat u te zwaar bent. Een BMI van 30 of meer is een teken van obesitas. U kunt uw eigen BMI berekenen met behulp van een online calculator of de richtlijnen van uw arts.
BMI is echter geen perfecte maatregel. Het kan gespierde mensen, zoals bodybuilders, kwalificeren als overgewicht wanneer ze eigenlijk een laag lichaamsvetniveau hebben en eigenlijk heel gezond zijn. BMI mist ook sommige mensen die een normaal gewicht hebben maar te veel vetweefsel bij zich hebben. Dit geldt vooral voor oudere volwassenen die meestal zittend zijn en wat botdichtheid en spiermassa hebben verloren.
Lichaamsvetmetingen
Voor een man, die meer dan 20 procent lichaamsvet draagt of meer dan 30 procent voor een vrouw, verhoogt dit het risico op chronische ziekten en andere complicaties die veel voorkomen bij zwaarlijvige mensen. Als uw arts BMI als enige meting gebruikt om lichaamsvet te bepalen, kan hij een aandoening missen die bekend staat als normaal overgewicht. Een lichaamsvet samenstellingstest, met behulp van een elektrische impedantieschaal, lichaamsvetbeugels of een meer invasieve lichaamsscan, zoals een DEXA-botdichtheidstest, zal u helpen een nauwkeurigere meting te krijgen voor de hoeveelheid vet die u draagt en, bij uitbreiding, voor uw gezondheidstoestand.
Een te laag aantal lichaamsvetten kan ook een gezondheidsrisico zijn. Bijna elk lichaamssysteem heeft essentiële vetwaarden nodig. Zonder voldoende vet, compromitteert u hartgezondheid, immuniteit, reproductie en het zenuwstelsel. Voor een man is essentieel vet gemiddeld ongeveer 3 procent; voor een vrouw is dat ongeveer 13 procent. Minder dan 8 procent voor een man en 14 procent voor een vrouw levert geen opmerkelijke gezondheidsvoordelen op.
Door een meting van een professional in een kliniek te krijgen, krijgt u een beter beeld van uw vetniveau dan wanneer u een lichaamsvetweegschaal gebruikt, die u van dag tot dag verschillende metingen kan geven als gevolg van veranderingen in de hydratatie.
Taillecontrole op overgewichtstatus
Een gemakkelijke manier om te weten of u teveel vet heeft, is door een meetlint te gebruiken om uw tailleomtrek te meten. Een man met een taille van 40 inch of groter, of een vrouw met een taille van 35 inch loopt een groter risico op gezondheidscomplicaties die te maken hebben met overgewicht of obesitas. Een grote taille laat zien dat je veel buikvet hebt, ook bekend als visceraal vet. Dit type vet is vooral ontstekend en kan uw risico op chronische ziekten meer verhogen dan overgewicht in de billen, heupen en dijen.
Een tailleomtrek is niet zo handig voor het vaststellen van een ondergewichtstatus en kan u mogelijk niet vertellen of u te dun bent.
Andere indicaties van ondergewicht
Omdat ondergewicht een minder vaak voorkomende aandoening is dan overgewicht, is BMI de norm waarmee u meestal wordt beoordeeld. Je kunt fysiek observeren of je ondergewicht hebt door je huid, haar, energie te beoordelen en je immuniteit te begrijpen. Bros, dunner wordend haar, droge huid die regelmatig uitbreekt, slecht geheugen en focus, spijsverteringsstoornissen en slechte slaap zijn allemaal aanwijzingen dat u niet alle voedingsstoffen opneemt of opneemt die u nodig hebt voor een optimale gezondheid. Als je de energie mist om activiteiten te doen die je leuk vindt, kun je visueel je ribben zien en mensen vertellen je dat je "er dun uitziet", dan ben je misschien te zwaar. Uiteindelijk zal uw arts u helpen bepalen of en hoe u gezond kunt worden.
