Alleen omdat je in een rolstoel zit, wil nog niet zeggen dat je je bovenlichaamskracht niet kunt versterken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om sterkere spieren te ontwikkelen, maar het kan je ook helpen overtollige calorieën te verbranden - het sedentaire karakter van het gebruik van een rolstoel kan het gemakkelijk maken om op gewicht te pakken - en je humeur te verbeteren. Omdat de gezondheidstoestand van iedereen anders is, kan uw arts of fysiotherapeut u aanvullende, gepersonaliseerde richtlijnen bieden voor oefeningen die geschikt zijn voor u.
Push-ups zitten
Zittend push-ups helpen je niet alleen je armen, buikspieren, borst en schouders te ontwikkelen, maar de Universiteit van Iowa beveelt ze ook aan, omdat de oefening helpt om een deel van de druk op je benen en onderste ledematen te verminderen. Pak de armsteunen aan elke kant van uw rolstoel. Duw jezelf recht omhoog uit de stoel en probeer uw benen niet te gebruiken als enige vorm van ondersteuning. Ga zo hoog mogelijk of totdat je armen gestrekt zijn, laat je dan langzaam weer zakken. Probeer een paar sets van elk 10 herhalingen te doen.
Zwemmen
Afhankelijk van uw niveau van fysieke mobiliteit, kunt u mogelijk zwemmen. Veel buurthuizen, sportscholen en recreatiecentra bieden rolstoeltoegankelijke zwembaden. Het water kan je helpen drijvend te blijven, terwijl strelen en peddelen helpt om de kracht van het bovenlichaam te versterken en op te bouwen. In sommige trainingssituaties kunt u ook gespecialiseerde flotatieapparaten aan uw middel bevestigen, zodat u zich kunt concentreren op het verbeteren van uw bovenlichaam.
Stretches
Dynamisch uitrekken helpt de bloedcirculatie te verbeteren, wat handig is als u lange tijd in een rolstoel zit. Het kan ook een cruciale rol spelen bij het verbeteren van spierspanning en flexibiliteit voor mensen in een rolstoel, meldt het Multiple Sclerosis Center van de University of California in San Francisco. Voorbeelden van rekoefeningen zijn het ophalen van uw schouders door deze naar voren en naar uw oren te rollen. Houd deze positie 10 seconden vast en rol ze vervolgens naar achteren en weer naar beneden in een ontspannen positie. Door je armen langs je lichaam heen en weer te zwaaien, kun je ook je arm-, schouder- en nekspieren strekken en opwarmen.
Armgewichten
Veel soorten gewichtheffen kunnen worden gedaan vanuit een zittende, rolstoelpositie. Het National Institute on Aging stelt bijvoorbeeld voor om biceps-krullen te doen om je armspieren te helpen opbouwen. Probeer tricep-extensies om je triceps te bouwen. Houd een halter in uw hand en til deze op naar het plafond en buig hem vervolgens naar de rug van uw rolstoel. Til het terug op om één herhaling te voltooien. Probeer twee sets van acht tot 15 herhalingen op elke arm te doen.
