Gewichtsverlies, of u nu bedlegerig bent of niet, wordt bereikt wanneer u een tekort creëert tussen calorieën die via voedsel worden ingenomen en calorieën die door activiteit worden verbruikt. Wanneer u bedlegerig bent, kunt u uw calorie-inname beperken volgens de instructies van uw arts en kunt u isometrische, niet-bewegingsoefeningen uitvoeren om uw spierweefsel te behouden. Deze oefeningen helpen je calorieën te gebruiken en als je je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag beperkt. Binnen een week verliest u een pond. Voor elk kilo afgevallen gewicht heb je je calorieën met 3.500 verlaagd.
Stap 1
Eet een verscheidenheid aan gezond voedsel. Kies fruit, groenten, volle granen, mager vlees en vetvrije zuivelproducten als onderdeel van uw gezond eten.
Stap 2
Beperk uw portiegrootte met 10 tot 15 procent. Laat voedsel op uw bord liggen en voel niet dat u al het voedsel dat voor u wordt geplaatst moet afmaken.
Stap 3
Ontbijt eten. Eet de hele dag door kleinere maaltijden om de honger op afstand te houden, zodat je niet te veel eet.
Stap 4
Voer een isometrische beenoefening uit. Ga op je rug liggen met je benen recht. Draai de bovenkant van je benen vast om je knieschijven omhoog te trekken. Houd de wee vijf tot tien seconden vast. Laat los en herhaal dit twee tot vier keer.
Stap 5
Voer een isometrische maagoefening uit. Ga op je rug liggen met je benen recht. Plaats je handpalmen op je buik. Adem uit en span je buik aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Handhaaf de contractie gedurende vijf tot 10 seconden. Adem in en laat los terwijl je je handen voelt opstaan. Herhaal twee tot vier keer.
Tip
Gebruik isometrische oefeningen voor alle spiergroepen van je lichaam. Knijp bijvoorbeeld in uw bilspieren, uw kuiten en uw borst.
Waarschuwing
Praat met uw arts over het beste trainingsprogramma voor u.
