Persoonlijke trainers zijn er niet alleen om hun klanten door een training te begeleiden. Een succesvolle personal trainer weet dat wat zijn klanten eten net zo belangrijk is als hun trainingsregime. De juiste dieetplannen voor uw klanten zijn afhankelijk van hun individuele doelen. Het hebben van de juiste mix van calorieën en macro's uit hele voedingsmiddelen is het belangrijkste; het is ook van cruciaal belang dat het een dieetplan is waar uw klant zich aan wil houden.
Makkelijk te volgen
Een dieetplan dat ingewikkeld is, waarbij teveel calorieën en macro's worden bijgehouden, journaal bijhouden, moeilijk te vinden ingrediënten of langdurige voorbereiding is voor de meeste klanten niet duurzaam op de lange termijn. Mensen zijn druk bezig; tussen fulltime banen en gezins- en sociale verplichtingen - en sporten - hebben de meeste mensen geluk als ze drie maaltijden per dag krijgen.
Hoe meer u eenvoudig uw plan voor hen kunt maken, hoe gemakkelijker het voor hen zal zijn om zich aan het dieet te houden. Geef voorbeelden van maaltijdideeën, geef ze een portie in portiegrootte, laat ze weten welke gezonde opties ze kunnen kiezen in restaurants en afhaalrestaurants. Bouw een bibliotheek met gezonde, gemakkelijk te bereiden recepten met geschikte calorie- en macromake-ups en deel deze met uw klanten.
Afgestemd op specifieke doelen
Diëten zijn niet one-size-fits-all. Hoewel de basis hetzelfde is - heel voedsel, magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten en weinig suiker - varieert de samenstelling van koolhydraten, eiwitten en vet afhankelijk van de specifieke doelen van je klant. Hoeveel uw klant moet eten is individueel en moet vanaf het begin worden bepaald. Zodra u dat aantal hebt, kunt u een verhouding van macro's maken met deze basisprincipes in gedachten:
Vetverlies: minder calorieën, minder vet, meer magere eiwitten en matige koolhydraten uit volle granen
Spieropbouw: voldoende calorieën om de groei te ondersteunen, rijk aan eiwitten met voldoende hoeveelheden voedzame koolhydraten en gezonde vetten
Uithoudingsvermogen: voldoende calorieën, meer koolhydraten (volkoren voor onderhoud, alleen verfijnd voor specifieke prestatiebehoeften), magere eiwitten en gezonde vetten
Geleidelijke precisie
Als uw klant de bovenstaande basisrichtlijnen volgt, schoon, heel voedsel en vaak cheats eet, is de kans groot dat hij resultaten begint te zien. Maar op een bepaald moment, vooral als de resultaten niet zo belangrijk of actueel zijn als u of uw klant zou willen, is het misschien tijd om het naar een hoger niveau te tillen.
Het volgen van voedsel lijkt voor de meeste mensen lastig, dus houd het zo eenvoudig mogelijk. Introduceer ze in een food-tracking app die je leuk vindt en laat ze zien hoe ze deze kunnen gebruiken. Begin met kleine doelen, zoals het opnemen van alle eiwitten die hij op een dag eet. Werk vervolgens aan het bijhouden van calorieën en macro's. U kunt dan zien waar uw klant mogelijk tekortschiet of te veel verbruikt.
Hands-on, Hands-off
Het verstrekken van maaltijdplannen voor uw klanten kan tijdrovend zijn, maar het is de investering waard wanneer uw klant resultaten krijgt. Niet elke klant heeft gedetailleerde maaltijdplannen of vervolgconsulten nodig. Sommige klanten hebben extra hulp nodig. Als u ziet dat klanten niet tijdig mijlpalen bereiken, neem dan de tijd om dieper te graven, zodat u begrijpt wat er in de weg zou kunnen staan.
Neem tijdens sessies de tijd om over dieet te praten en wat er elke week mis ging of ging. Blijf klanten informeren over de basisprincipes van een effectief dieet, afhankelijk van hun doelen. Uiteindelijk zullen ze beginnen met het aanbrengen van de nodige wijzigingen.
