Hoewel het leuk zou zijn om te kiezen waar je vet verliest, is het niet mogelijk om je buikvet te verminderen en gewoon van je buikvet af te komen, en er is niet genoeg bewijs om het gebruik van vetverbrandende supplementen voor dit doel te ondersteunen. De beste manier om van extra buikvet af te komen, is minder eten en meer bewegen. Sommige vetverbrandende supplementen kunnen nadelige effecten hebben, dus raadpleeg uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt om te controleren of het veilig voor u is.
Groene thee en cafeïne voor het verbranden van buikvet
Onder de potentiële vetverbrandende stoffen, kan groene thee een van de betere opties zijn. Een overzichtsartikel gepubliceerd in Obesity Reviews in 2011 merkte op dat, hoewel er niet genoeg bewijs is om de meeste vetverbrandende supplementen aan te bevelen, groene thee en cafeïne de vetverbranding verhogen. Misschien wilt u van groene thee uw favoriete drankje maken. Niet alleen is het calorie-vrij, maar het lijkt ook het buikvetverlies te verhogen dat wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2009. De combinatie van antioxiderende stoffen genaamd catechines en cafeïne in de groene thee kan leiden tot verhoogde energieverbruik en vetverbranding, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry in 2011.
Het potentieel van Carnitine voor het verbranden van buikvet
Hoewel er enig bewijs is voor het gebruik van carnitine als vetverbrander, is het niet eenvoudig om het carnitinegehalte in uw lichaam te verhogen door voedsel te eten dat deze stof bevat of door carnitine-supplementen te nemen. Een artikel gepubliceerd in het Journal of Physiology in 2011 wees uit dat het nemen van carnitine-supplementen samen met het eten van veel koolhydraten gedurende zes maanden mogelijk de vetverbranding kan verhogen, maar dit is niet waar voor het nemen van deze supplementen voor een kortere tijd. Dit supplement is dus geen praktische manier om in het algemeen gewicht te verliezen en is absoluut geen snelle manier om buikvet te verliezen, want het duurt minstens zes maanden om zelfs te beginnen met werken.
Andere mogelijke vetverbrandende supplementen
In een overzichtsartikel dat in 2011 werd gepubliceerd in het Journal of Obesity, wordt opgemerkt dat hoewel er enig bewijs is voor chitosan, Irvingia gabonensis, geconjugeerd linolzuur en pyruvaat, er nog niet voldoende bewijs is om met zekerheid te zeggen dat ze nuttig zijn voor gewichtsverlies. Het artikel merkt op dat Garcinia Cambogia en Chia Seeds niet veelbelovend lijken als vetverbranders. Het artikel Obesity Reviews 2011 merkt op dat er ook geen bewijs is voor het gebruik van forskolin, fucoxanthine, kelp en chroom voor gewichtsverlies.
Veiligheidsoverwegingen voor vetverbrandende supplementen
Een artikel gepubliceerd in Consumer Reports in 2006 beveelt aan om de vetverbrandende supplementen 5-hydroxytryptophan, of 5-HTP, en citrus aurantium, ook bittere sinaasappel genoemd, te vermijden, omdat deze beide mogelijk ernstige bijwerkingen hebben. Bittere sinaasappel kan verhoogde hartslag, angst en pijn op de borst veroorzaken, en 5-HTP kan ontsteking en pijn in de gewrichten en spieren en ernstige gastro-intestinale problemen veroorzaken. Een ander artikel, gepubliceerd in het Canadian Journal of Gastroenterology in 2011, merkt op dat een kruidenvetverbrandend supplement met usnic zuur, guggul boom en groene thee-extracten gekoppeld was aan een geval van leverfalen.
Er lijken niet veel zorgen te zijn over de veiligheid van groene thee of cafeïne zolang ze met mate worden gebruikt, maar ze kunnen sommige bijwerkingen veroorzaken, zoals nervositeit en onregelmatige hartslag, met een inname van meer dan 400 milligram per dag van cafeïne. Blijf bij gebrouwen groene thee, omdat het groene thee-extract buikpijn en mogelijke leverschade kan veroorzaken.
Oefening om buikvet te verbranden
De beste manier om van buikvet af te komen is een combinatie van krachttraining en cardio. De cardio helpt bij het verbranden van vet uit je hele lichaam, inclusief je buik, terwijl de krachttraining je helpt meer spieren op te bouwen, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt dan vet. Om af te vallen, probeer minimaal 300 minuten cardio per week en minimaal twee krachttrainingssessies te doen.
Hoewel je gewicht en lichaamsvet kunt verliezen door alleen een dieet te volgen, zal het toevoegen van lichaamsbeweging resulteren in een betere lichaamssamenstelling nadat je klaar bent met afvallen. Volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise is het ook waarschijnlijk dat gewichtsverlies door inspanning eerder uit je buikvet komt dan gewichtsverlies door alleen voeding.
