Wanneer lopen na slechts een korte afstand stijve spieren veroorzaakt, is meestal een onderliggende aandoening de oorzaak. Neem contact op met uw arts als de symptomen aanhouden terwijl u doorloopt. Hij wil je misschien screenen op medische aandoeningen zoals artritis en jicht, afhankelijk van andere symptomen die je ervaart. Informeer de arts of de stijfheid alleen optreedt tijdens inspanning of op andere momenten gedurende de dag.
Kenmerken
Spierstijfheid tijdens het lopen kan ook worden veroorzaakt door uw vorige training. Een aandoening die bekend staat als vertraagde spierpijn veroorzaakt pijn en beklemming ongeveer 24 tot 48 uur na een zware cardio- of krachttrainingstraining. Symptomen vervagen meestal na drie dagen en duren niet langer dan een week. Rusten van de spieren tijdens deze periode kan de symptomen verlichten.
Tijdsspanne
Scheenpijn en beklemming komen meestal voor aan het begin van je wandeling, volgens de Walking Site. Om spierstijfheid te verlichten, loop je in een langzaam tempo over een korte afstand voordat je op je normale snelheid beweegt. Je schoenen moeten flexibel zijn met een ondersteunende hiel. Vermijd betonnen oppervlakken tijdens het lopen, omdat dat te veel stress op de schenen kan veroorzaken.
Preventie / Solution
Strekken voordat je loopt kan nuttig zijn bij het verminderen van spierstijfheid. Stretching verlicht de spanning en warmt de spieren op als voorbereiding op de oefening. Besteed vijf tot 10 minuten voordat u loopt met het uitvoeren van bewegingen zoals hiel verhoogt, lunges en hamstring stretches.
overwegingen
Stop niet helemaal met lopen als u stijfheid voelt tijdens het sporten. Aandoeningen zoals artritis profiteren eigenlijk van wandelen door spieren en gewrichten te versterken. Wanneer u inactief bent, kan spierstijfheid verslechteren. Uw arts kan adviseren om in plaats daarvan te beginnen met korte en langzame wandelingen. Loop bijvoorbeeld de eerste week gedurende vijf minuten met een snelheid van 1 mph. Verhoog elke week de snelheid en tijd van uw wandeling.
