Het is bijna onmogelijk om in de wereld van vandaag te leven en de schadelijke gezondheidseffecten van roken niet te kennen. Vanwege de invloed op de hartslag, ademhaling en bloeddruk heeft roken ook invloed op de atletische prestaties. Bodybuilding is een gebied waar deze effecten merkbaar zijn. Soms kan bodybuilding indirect helpen bij het stoppen met roken omdat mensen die hun fysieke prestaties en uiterlijk willen verbeteren, beseffen dat roken hen ervan weerhoudt hun doelen te bereiken.
Roken en bodybuilding
Omdat de ademhaling onmiddellijk wordt beïnvloed door roken, is er een toename van de luchtwegweerstand en een afname van de hoeveelheid zuurstof die door het bloed wordt opgenomen. De hartslag van een roker is 30 procent sneller dan een niet-roker. De toename van de hartslag en bloeddruk veroorzaakt een verminderde bloedstroom uit uw bloedvaten, waardoor de prestaties verminderen. Belangrijk bij bodybuilding is de druk van de laatste herhalingen of extra half uur cardio. Omdat roken de longfunctie vermindert, ben je buiten adem wanneer je het meest lucht nodig hebt. Omdat rokers meer slijm produceren, blokkeert dit slijm gedeeltelijk de luchtwegen, waardoor de juiste ademhaling wordt verminderd. Er is minder zuurstof beschikbaar voor spieren en hogere niveaus van koolmonoxide, dat bindt met hemoglobine in plaats van zuurstof. Teer interfereert met het reinigingssysteem van de longen, waardoor verontreinigende stoffen zich daar kunnen vestigen. Roken verlaagt de maximale zuurstofinname met 10 procent en kan testescellen beschadigen, die testosteron produceren.
Onmiddellijke effecten van roken
Hoewel weinigen de langetermijnschade aan het lichaam betwisten die door roken is veroorzaakt, zijn er nu aanwijzingen dat roken onmiddellijke effecten heeft op de hersenen, cardiovasculaire, respiratoire, gastro-intestinale, immuun- en metabole systemen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verhoogt roken de stress en verandert het de hersenchemie, met name de neurotransmitter, dopamine. Het veroorzaakt bronchospasme, verhoogt de productie van slijm, veroorzaakt aanhoudend hoesten en vermindert de fysieke prestaties, inclusief het vermogen om te oefenen en gewichten te heffen. Het versnelt atherosclerose en de nicotine in slechts vijf sigaretten per dag verhoogt slechte vetten. Roken vernauwt de bloedvaten en verhoogt de hartslag en bloeddruk. Slijmproductie in de maag wordt geremd, waardoor u meer risico loopt op maagzweren. Roken kan sinusitis, rhinitis en longontsteking veroorzaken. Het interfereert met de absorptie van micronutriënten, vooral vitamine C, E en foliumzuur, wat leidt tot tekorten die ziekte veroorzaken. Dit kan allemaal van invloed zijn op een competitieve bodybuilder terwijl hij zijn lichaam duwt door beweging, uitdroging en een dieet.
Lange termijn effecten van roken
Er is nauwelijks een deel van het lichaam dat niet wordt beïnvloed door de chemicaliën in sigarettenrook. Bodybuilders moeten rekening houden met het effect van roken en een verlaagd zuurstofniveau op hun vermogen om gewichten op te heffen. Bovendien kunnen zuurstofgebrek en vernauwde bloedvaten beroertes veroorzaken. Roken kan tandvleesaandoeningen, tandbederf en slechte adem veroorzaken. Slijmafscheiding in de longen verminderd, wat leidt tot chronisch hoesten. Nicotine verhoogt de bloeddruk en zorgt ervoor dat het bloed gemakkelijker stolt. Hoge bloeddruk door roken kan de nieren beschadigen. Koolmonoxide zuigt zuurstof uit het bloed en leidt tot cholesterolafzettingen op de vaatwanden. Rokers lopen het risico op mond-, slokdarm-, keel- en alvleesklierkanker en hebben tien keer meer kans om longkanker en emfyseem te krijgen als niet-rokers. Veertig procent van de mannelijke zware rokers sterft vóór het pensioen, vergeleken met 18 procent van de niet-rokers.
Andere effecten
Wanneer het lichaam betrokken is bij vrij zware oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of competitieve sporten, heeft het meer zuurstof nodig om aan de spieren te worden geleverd die het gebruikt. Zowel bronchospasme als verhoogde slijmproductie veroorzaken luchtwegobstructie, waardoor de algehele longfunctie afneemt, wat vervolgens leidt tot slechte fysieke prestaties. Van roken is aangetoond dat het de ontwikkeling van de long belemmert bij tienermeisjes, wat hun ademhalingscapaciteit voor volwassenen beperkt. Naast het beïnvloeden van uw huidige conditie, kan roken uw toekomstige fysieke potentieel beperken wanneer u op jonge leeftijd klaar bent.
