Vrouwelijke zwemmers hebben meestal een gespierd lichaamstype met een brede rug en sterke schouders. Dit lichaamstype is voordelig om te zwemmen. Tijdens het laagseizoen worden veel vrouwelijke zwemmers echter afgeslankt en willen ze geen gespierde lichaamsbouw behouden. Het is gebruikelijk dat vrouwelijke zwemmers afvallen door van gewichtstraining over te schakelen naar cardio om te voorkomen dat ze extra spiermassa aantrekken.
Gewicht training
Vrouwelijke zwemmers trainen vaak tijdens het wedstrijdseizoen om spiermassa te vergroten, wat nodig is om door het water te stuwen. Herontwerp uw gewichtstrainingssessies om de hoeveelheid gewicht waarmee u traint te verminderen, zegt David Salo, auteur van "Complete conditionering om te zwemmen." Salo beveelt aan de hoeveelheid gewicht die u gebruikt met 50 procent te verminderen. Als u bijvoorbeeld tijdens het competitieseizoen 150 pond drukt, verlaagt u dat bedrag tot 75 pond. Doe niet meer dan drie sets van 10 herhalingen, zegt Salo.
Eiwitverbruik verminderen
Tijdens het wedstrijdseizoen moet je voldoende eiwitten consumeren om je gespierde lichaamstype te ondersteunen. Als je tijdens het laagseizoen dezelfde hoeveelheid eiwitten blijft consumeren, kun je volgens Bill Sweetenham, auteur van 'Championship Swim Training', moeite hebben met afvallen. Door je eiwit te verlagen, verlies je onnodige spieren. Een algemene vuistregel voor afvallen is om je eiwitinname in twee te snijden, legt Sweetenham uit.
Doe Cardio
Wanneer je je eiwitinname vermindert, wordt een deel van je spieren omgezet in vet omdat er niet genoeg eiwitten zijn om het te behouden, legt Salo uit. Cardio is effectief voor vetverbranding. Bovendien stimuleert of draagt cardio niet bij tot de groei van nieuwe spieren, wat belangrijk is voor het afvallen van een spierfiguur. Als je een sporttrainer hebt, praat dan met hem over het ontwerpen van een cardio-regime dat je kunt volgen.
Wat te vermijden
Als je rug en schouders omvangrijk zijn en je wilt hun omvang verkleinen, vermijd dan oefeningen die op die gebieden werken, zegt Sweetenham. Het doel is om je schouders en rug naar beneden te knippen, zodat je er minder omvangrijk uitziet. U kunt uw buikspieren, benen en armen blijven trainen, maar vermijd het gebruik van zware gewichten. Je wilt voorkomen dat er nieuwe spieren worden toegevoegd, legt Sweetenham uit.
