Ontlasting verzacht de pijn en het ongemak van constipatie. Wanneer een persoon verstopt raakt, zijn haar ontlasting hard, waardoor ze moeilijk en pijnlijk zijn om door te geven. Sommige harde ontlasting kan in de rectale kluis achterblijven, waardoor het ongemak toeneemt. De meeste gezonde mensen hebben stoelgang tussen drie keer per dag en drie keer per week. Wanneer een persoon verstopt raakt, kan het nodig zijn om de ontlasting te verzachten.
Vezel
Het primaire probleem dat vaak constipatie en harde ontlasting veroorzaakt, is een aanzienlijk gebrek aan vezels in het dieet. Volgens FamilyDoctor.com is het eten van meer vezels een sleutel tot de behandeling van constipatie. Vezel werkt door het grootste deel van de ontlasting te vergroten, waardoor de darmen het efficiënter kunnen verplaatsen; en houdt meer water in de ontlasting, waardoor het zachter en gemakkelijker te passeren is.
FamilyDoctor.com beveelt aan om minimaal 2 koppen fruit en 2 ½ koppen groenten per dag te eten. Voedingsvezels kunnen worden toegevoegd door consumptie van zemelen, volkoren brood, bruine rijst, gedroogd fruit en bonen. Mannen en vrouwen moeten elke dag tussen 20 en 35 gram vezels krijgen voor de vorming van zachte en dikke ontlasting. De werkelijke hoeveelheid benodigde vezels zal verschillen op basis van de spijsverteringseisen van het individu.
Vloeistof
Volgens het National Digestive Disease Information Clearinghouse hebben vloeistoffen zeer weinig effect op de vorming van bulk in de ontlasting. Het is afval van het gegeten voedsel dat de vaste stoffen in de ontlasting produceert. Het drinken van veel vocht is echter erg belangrijk omdat zelfs milde uitdroging harde ontlasting kan veroorzaken. In een poging de effecten van uitdroging om te keren, behoudt het lichaam water door het uit het vaste afval te verwijderen terwijl de ontlasting door de darmen gaat. Hierdoor wordt de ontlasting harder. Een persoon die harde ontlasting ervaart, moet dagelijks 10 glazen van 8 ounce drinken en vloeistoffen die cafeïne of alcohol bevatten vermijden.
Oefening
Tijdens het bewegingsproces van de maag naar de anus worden voedingsproducten gemetaboliseerd en wordt water verwijderd. Hoe langer de ontlasting in de dunne darm en dikke darm blijft, hoe groter de hoeveelheid water die wordt verwijderd. Volgens artsen van Mayo Clinic, zal regelmatige fysieke activiteit helpen om darmwandcontracties te stimuleren en de hoeveelheid tijd dat ontlasting in de darmen blijft, te verminderen. De spijsvertering kan worden verbeterd met slechts 20 tot 30 minuten per dag van milde tot matige activiteit, zoals wandelen, joggen, tuinieren en roeien.
Tijd
Harde ontlasting is een probleem voor zowel volwassenen als kinderen die niet genoeg tijd in de badkamer hebben genomen om te ontspannen en hun darmen volledig te evacueren. Volgens artsen van Mayo Clinic moeten personen voldoende tijd reserveren om ongestoord in de badkamer te ontspannen. Door de drang om een stoelgang te negeren, kunnen individuen de hoeveelheid water die uit de ontlasting wordt verwijderd, verhogen en ervoor zorgen dat het moeilijker wordt om door te gaan. Breng elke dag ongeveer 15 minuten ontspannen op het toilet door om een darmgewoonte te creëren die de behoefte aan medicatie vermindert.
