De achterbrug is een geavanceerde oefening voor lichaamsgewicht die kracht opbouwt en flexibiliteit ontwikkelt en verbetert. Het wordt meestal aangetroffen in yoga-trainingen, hoewel de meeste mensen moeten oefenen en trainen voordat ze de oefening correct kunnen voltooien. Vanwege de positie die de oefening op uw ruggengraat plaatst, zijn er enkele veiligheidsrisico's waar u op moet letten.
De juiste manier om te overbruggen
De gevaren van de achterbrug zijn te wijten aan wat er tijdens de oefening op je wervelkolom gebeurt. De oefening houdt in dat je op je rug ligt met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je handpalmen plat op de vloer net naast je hoofd met je ellebogen omhoog steken naar het plafond en je vingers naar je schouders gericht. Duw je voeten en handen in de vloer om je heupen en romp van de grond te tillen, zodat je rug in een gebogen positie staat. Houd deze positie zo lang als je kunt tot 60 seconden vast en laat je heupen en romp dan terug op de vloer zakken.
Hyperextensie problemen
Het is de gebogen positie van de rug wanneer je de achterbrug uitvoert die gevaarlijk kan zijn. Deze hyperextensie van de rug plaatst aanzienlijke drukkrachten op uw wervelkolom, die op hun beurt de schijven tussen uw wervels kunnen beschadigen. Na verloop van tijd kan deze stress door hyperextensie je wervelkolom verzwakken.
Problemen mogelijk aan de horizon
Het plaatsen van de wervelkolom in een gebogen positie kan leiden tot gecomprimeerde schijven of spondylolyse. Spondylolyse is wanneer u een defect of breuk in een van de wervels heeft. Volgens Stanford Hospital and Clinics wordt spondylolyse soms toegeschreven aan het continu uitvoeren van hyperextensiebewegingen omdat het de structuren van de wervelkolom verzwakt. Symptomen zijn onder meer pijn in de onderrug, ongemak dat over je benen straalt en een gevoel dat je hamstrings extreem strak zijn.
Veiligheidspunten
De achterbrug is voor de meeste mensen veilig, maar moet worden vermeden door mensen die al problemen hebben met hun onderrug. Ga naar je arts om te controleren of je wervelkolom in een toestand verkeert die tegen hyperextensie kan. Ontwikkel bovendien kracht in je bilspieren en onderrug met de oefening voor de heupbrug voordat je recht in de achterbrug springt. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer, net als tijdens de achterbrug. Duw je hielen om je heupen van de vloer te tillen en houd de bovenste positie gedurende 10 tot 60 seconden vast.
