Kuitverhogingen versterken uw kuitspieren, die de soleus, gastrocnemius en plantaris zijn. Overbelasting van uw kuitspieren samen met een slechte flexibiliteit kan leiden tot kuitdichtheid of stijfheid en letsel. De behandeling bestaat uit rust, ijs en lichte rekoefeningen. Raadpleeg uw arts als u pijn of aanhoudende symptomen heeft.
Kuitspierkrampen
Spierkrampen komen veel voor in je kuitspieren, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Spierkrampen zijn wanneer uw kuitspieren oncontroleerbaar samentrekken, resulterend in kuitdichtheid en intense pijn.
Het uitvoeren van kalfverhogingen na een intensieve training of met extra weerstand zoals halters kan leiden tot krampen. Uitdroging en elektrolytonevenwichtigheden zoals laag natriumgehalte kunnen ook het risico op spierkrampen in uw kuit vergroten.
Pijnlijke kalveren na kalf verhoogt
Een krachtige samentrekking van uw kuitspieren tijdens kuitverhogingen kan een spierbelasting of -scheur veroorzaken. Een spierbelasting kan een gedeeltelijke scheur van uw kuitspier zijn of in ernstige gevallen een volledige breuk. Symptomen van een spierstam zijn stijfheid van het kalf, pijn en zwelling. Vermoeidheid, zwakke kuitspieren en inflexibiliteit kunnen het risico op een kuitspierspanning vergroten.
Hoewel een van je kuitspieren kan scheuren, is de gastrocnemiusspier gevoeliger voor spanningen omdat deze zowel de knie- als enkelgewrichten kruist en snel en krachtig samentrekt. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd door International Journal of Exercise Science, melden mensen die gastrocnemius-spierletsel hebben vaak kuitdichtheid als een neerslagfactor.
Chronisch inspanningscompartiment syndroom
Je onderbeen is gescheiden in compartimenten, met je kuitspieren in het achterste compartiment. Bij inspanning kunnen uw kuitspieren opzwellen en de druk in het compartiment opbouwen. Chronisch inspanningscompartiment syndroom treedt op wanneer er te veel druk in het achterste compartiment is, waardoor de bloedstroom en zuurstof naar uw spieren wordt beperkt. Symptomen zijn onder meer kuitdichtheid, pijnlijke kuitspier, een brandend of pijnlijk gevoel en gevoelloosheid of tintelingen.
Stijve kuitinterventies
Om zwelling en pijn te verminderen, volgt u het acroniem RICE, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Rekoefeningen met kalveren, orthesen en vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol kunnen ook helpen stijfheid en pijn te verminderen. Raadpleeg uw arts om te controleren of deze medicijnen veilig voor u zijn. Aanvullende behandelingen omvatten fysiotherapie en massagetherapie.
Pijnlijke kuitspier voorkomen
Verhoog uw herhalingen, sets en weerstand langzaam om extra stijfheid en verwonding van het kalf te voorkomen. Warm je spieren op met een wandeling van vijf minuten of jog voordat je gaat trainen, en rek daarna je kuitspieren op om flexibiliteit te behouden.
De staande kuitrek wordt bijvoorbeeld in een verspringende houding uitgevoerd met uw gewonde been naar achteren. Leun langzaam naar voren of val naar voren terwijl je je hiel naar beneden houdt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit een tot drie keer. Drink dagelijks minimaal acht glazen water en eet een uitgebalanceerd dieet om uitdroging en elektrolytenbalans te voorkomen.
