In de zoektocht naar supplementen om uw gezondheid te verbeteren, kunt u chlorella en spirulina tegenkomen, twee soorten blauwgroene algen. U kunt ook een aantal claims tegenkomen over de gezondheidsvoordelen van deze supplementen, van spirulina voor detox van zware metalen tot chlorella voor chronische aandoeningen zoals hypertensie.
Of spirulina de huid ten goede komt, chronische aandoeningen verbetert of anderszins de gezondheid bevordert, staat ter discussie. Op zijn best kunnen chlorella en spirulina bepaalde gezondheidsvoordelen bieden, hoewel die voordelen over het algemeen niet wetenschappelijk bewezen zijn, volgens Harvard Health Publishing.
In het ergste geval kunnen er nadelige gevolgen zijn van het gebruik van chlorella en spirulina. Bijwerkingen kunnen meer uitgesproken zijn als deze supplementen teveel worden ingenomen, volgens een studie van februari 2017 in het Journal of Applied Phycology . Neem contact op met uw zorgverlener voordat u chlorella en spirulina toevoegt aan uw dieet om mogelijke nadelige resultaten te voorkomen.
Over Chlorella en Spirulina
Chlorella, ook bekend als Chlorella vulgaris, is een microalg die eiwitten, omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, polysachariden, vitamines en mineralen bevat. In klinische onderzoeken is aangetoond dat suppletie met chlorella mogelijk beschermt tegen oxidatieve stress, kanker en chronische obstructieve longziekte, onder andere, volgens onderzoek gepubliceerd in Current Pharmaceutical Design in 2016, nummer 2.
Spirulina, een andere microalg, bevat eiwitten, gamma-linoleenzuur, linolzuur, ijzer, vitamine B12 en andere voedingsstoffen, zegt de University of Rochester Medical Center (URMC). Spirulina en andere microalgen kunnen worden gebruikt als een bron van eiwitten en bepaalde vitamines.
Winchester Hospital merkt echter op dat spirulina, hoewel voedzaam, duur kan zijn. Er zijn goedkopere eiwitbronnen die je kunt eten, zoals peulvruchten, noten, granen en dierlijk vlees. Voor ijzer zijn de opties donker groen, pruimen en vlees. Voor carotenen en vitamines kun je verschillende soorten fruit en groenten eten.
Als u ervoor kiest om aan te vullen met chlorella of spirulina, is het belangrijk om dergelijke supplementen uit een geteste bron te verkrijgen vanwege het potentieel voor besmetting, zegt URMC. Spirulina kan besmet zijn met microben, radioactieve metaalionen en zware metalen - inclusief kwik, cadmium, lood en arseen.
Harvard Health Publishing voegt eraan toe dat spirulina, net als andere voedingssupplementen, niet wordt gereguleerd door de FDA. Daarom is er geen garantie dat elk supplement dat u koopt, vrij is van verontreinigingen of de hoeveelheid spirulina bevat die op het etiket is aangegeven.
Beweringen dat spirulina bepaalde aandoeningen kan voorkomen, behandelen of genezen, waaronder hoge cholesterol, hypertensie, diabetes, depressie, virale hepatitis en ondervoeding, zijn grotendeels niet onderbouwd door wetenschappelijk bewijs, voegt Harvard Health Publishing toe. Hetzelfde geldt voor claims dat spirulina het immuunsysteem kan stimuleren en de nier- en leverfunctie kan verbeteren.
Wanneer genomen in de aanbevolen dosering, zijn spirulina bijwerkingen weinig, zegt Harvard Health Publishing. Spirulina kan echter het aminozuur fenylalanine bevatten en is daarom gecontra-indiceerd voor mensen met fenylketonurie, een metabole aandoening waarbij het lichaam fenylalanine niet kan metaboliseren.
Gezien de mogelijke bijwerkingen van chlorella en spirulina, is het het beste om contact op te nemen met uw arts of zorgverlener voordat u deze supplementen gebruikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt. URMC merkt op dat spirulina de effectiviteit van bloedverdunners kan beïnvloeden.
Chlorella en Spirulina bijwerkingen
De Journal of Applied Phycology- studie analyseerde het gebruik van microalgen voedingssupplementen, waaronder spirulina, chlorella en afanizomen. De deelnemers waren onder meer een groep Poolse consumenten die microalgensupplementen voornamelijk voor hun vermeende voedings-, immuunbevorderende en ontgiftende doeleinden gebruikten.
Volgens de studie gebruikten de consumenten het internet voornamelijk voor informatie over deze supplementen, en wendden zich zelden tot gezondheidsspecialisten voor begeleiding. In het onderzoek rapporteerden respondenten zelfgerelateerde gezondheidsvoordelen zoals verhoogde immuniteit, hogere vitaliteit, verbeterde haar- en huidkwaliteit en groter algemeen welzijn.
Deelnemers aan de studie meldden grotendeels dat spirulina de huid ten goede komt en dat de inname van chlorella en spirulina hun haar- en huidkwaliteit had verbeterd. Hoewel deze voordelen niet direct worden bewezen, zeggen de auteurs, is de claim toch aannemelijk, gezien de voedingswaarde van deze supplementen.
Wat betreft de bijwerkingen chlorella, afanizomenon en spirulina, waren de meest voorkomende klachten bij deelnemers diarree, misselijkheid, buikpijn en huiduitslag. Bepaalde reeds bestaande medische aandoeningen - namelijk nierfalen en hypothyreoïdie, maar niet thyroiditis van Hashimoto - hebben naar verluidt bijgedragen aan een toename van bijwerkingen.
Chlorella en spirulina bijwerkingen kunnen te wijten zijn aan hun hoge gehalte aan bepaalde verbindingen, waaronder eiwitten, chlorofyl, fosfor, ijzer en mangaan, zegt het Journal of Applied Phycology . Bij overmatig gebruik kunnen deze verbindingen gezondheidsproblemen opleveren:
- Hoge inname van eiwitten, chlorofyl en ijzer kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid of krampen.
- Teveel fosfor kan de nieren nadelig beïnvloeden.
- In hoge concentraties kan mangaan bijdragen aan neurotoxiciteit.
Met name consumenten die overleggen met specialisten over het gebruik van microalgensupplementen rapporteerden significant minder vaak bijwerkingen. De studie concludeert dat microalgenconsumenten baat kunnen hebben bij overleg met een gekwalificeerde zorgverlener.
Uw arts of diëtist kan u adviseren over mogelijke bijwerkingen en de juiste biochemische tests uitvoeren die nodig zijn om te bepalen of spirulina of chlorella gunstig kan zijn voor uw gezondheid.
Vertrouw niet alles wat je leest
Het is geen verrassing dat internet voor veel consumenten dient als een bron op zoek naar gezondheidsinformatie, zeggen de auteurs van de studie. Claims in overvloed op sociale media, prikborden en dieetwebsites, die de vermeende gezondheidsvoordelen van microalgensupplementen promoten. Deze producten kunnen bijvoorbeeld op de markt worden gebracht als een ondersteunende behandeling voor mensen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, ondanks wetenschappelijk bewijs dat hun effectiviteit aantoont.
De helft van de respondenten van de studie verklaarde dat het hun bedoeling was bij het gebruik van microalgensupplementen om lichaamstoxines, zoals zware metalen, te elimineren. Claims over chlorella of spirulina heavy metal detox-effecten worden echter niet ondersteund door wetenschappelijke studies, maar worden eerder gepromoot door onbetrouwbare internetbronnen, volgens het Journal of Applied Phycology .
Bovendien zijn er geen gegevens die de gunstige effecten van microalgensupplementen op de menselijke vruchtbaarheid aantonen, aldus de studie. Verder is er beperkt bewijs dat chlorella zwelling van de benen tijdens de zwangerschap kan verminderen. Aanvullende studies zijn nodig om de veiligheid van microalgenproducten voor zwangere vrouwen en hun nakomelingen te beoordelen.
Aanvullende veiligheidsproblemen
Of chlorella of spirulina de huid ten goede komt, chronische aandoeningen verbetert of de algehele gezondheid bevordert, het is belangrijk om de mogelijke risico's te begrijpen. Bepaalde vormen van blauwgroene algen kunnen besmet zijn met microcystines en anatoxines, beide zeer giftige stoffen, zegt Winchester Hospital. Na verloop van tijd en bij regelmatig gebruik van blauw-groene algensupplementen kunnen de toxische effecten zich vermenigvuldigen.
Spirulina kan ook worden besmet door gevaarlijke bacteriën als het wordt gekweekt met het gebruik van gefermenteerde dierlijke afvalmeststoffen - of door radioactieve ionen als ze in het milieu aanwezig zijn.
De bijwerkingen van het consumeren van besmette blauwgroene algen kunnen leverschade, maagpijn, misselijkheid, braken, zwakte, dorst, snelle hartslag en zelfs de dood zijn, zegt de US National Library of Medicine (NLM). De NLM adviseert om producten te vermijden die niet zijn getest op de aanwezigheid van toxines en andere verontreinigende stoffen.
De NLM geeft echter aan dat blauwgroene algenproducten, wanneer ze vrij zijn van verontreinigingen, veilig kunnen zijn voor kortdurend gebruik. Doses tot 19 gram per dag kunnen maximaal twee maanden worden gebruikt, of een lagere dosis van 10 gram per dag gedurende maximaal zes maanden.
Als u overweegt spirulina of chlorella te gebruiken, werk dan samen met uw zorgverlener en bespreek eventuele zorgen. Uw arts kan ook bepalen of deze supplementen aan te raden zijn voor kort of langdurig gebruik.
