Krachtige lichaamsbeweging verhoogt de warmteproductie van uw lichaam en kan uw lichaamstemperatuur meerdere graden verhogen. Je werkende spieren zijn verantwoordelijk voor de toename van de warmteproductie, maar het vermogen van je lichaam om warmte vast te houden of af te voeren en je externe omgeving spelen ook een rol in hoe hoog je kerntemperatuur tijdens je training stijgt.
Spierwarmteproductie
Om te werken hebben je spieren energie nodig, die ze verkrijgen door brandstoffen zoals vetten en koolhydraten te verbranden in een reeks chemische reacties die warmte produceren. Terwijl je spieren opwarmen tijdens je training, wordt het bloed dat door de spieren circuleert ook verwarmd, waardoor de kerntemperatuur stijgt. De hoeveelheid warmte die je spieren produceren, is gerelateerd aan de hoeveelheid werk die ze uitvoeren. Hoe zwaarder je workout, hoe meer warmte ze produceren. Tijdens zeer krachtige trainingen kan de productie van spierwarmte 15 tot 20 keer boven rustniveaus stijgen.
thermoregulatie
Hoe hoog uw temperatuur tijdens uw training stijgt, hangt niet alleen af van hoeveel warmte uw spieren produceren, maar ook van hoe snel uw lichaam warmte verliest. In koude omstandigheden verliest je lichaam snel warmte. Bij warm, vochtig weer is je lichaam minder goed in staat overtollige warmte af te voeren, waardoor oververhitting een groter risico vormt. Een stijging van de kerntemperatuur tot boven de 104 graden Fahrenheit kan leiden tot een levensbedreigende hitteberoerte, dus uw lichaam heeft een aantal mechanismen om uw kerntemperatuur binnen vrij nauwe grenzen te houden, zelfs tijdens een zware training.
Warmte verliezen
Naarmate je kerntemperatuur tijdens je training stijgt, wordt bloed van je kern naar je huid afgevoerd, waardoor je huid meer warmte kan uitstralen, waardoor je temperatuur daalt. Zweten helpt ook om je te koelen. Terwijl zweet verdampt, voert het overtollige warmte af. Omdat minder zweet verdampt wanneer de luchtvochtigheid hoog is, heb je meer kans om oververhit te raken in zwoel weer dan in droge omstandigheden. Naarmate je meer fit wordt met training, verbetert het vermogen van je lichaam om warmte af te voeren, een proces dat acclimatisatie wordt genoemd. Je begint eerder in je training te zweten, en op een lagere temperatuur.
Hitte ziekte
Als je kerntemperatuur boven de 104 graden Fahrenheit stijgt, loop je het risico op een zonnesteek, een mogelijk fatale aandoening die meerdere lichaamssystemen beschadigt. Om het risico op warmtegerelateerde ziekten tijdens het sporten te voorkomen, beveelt het American College of Sports Medicine aan vermoeiende oefeningen tijdens warm, vochtig weer te vermijden, lichte kleding te dragen en uitdroging te vermijden door voldoende vocht te drinken voor en tijdens je training. Uitdroging draagt sterk bij aan het risico van warmtegerelateerde ziekten.
