Veel mensen houden niet van drinkwater en drinken liever sap om hun dorst te lessen. Hoewel sap van fruit wordt gemaakt, is het geen gezonde keuze omdat het niet de nuttige vezels bevat die in fruit voorkomen en veel suiker kan bevatten, zelfs als het ongezoet is. Als u zich nog dorstiger voelt na het drinken van sap, kan dit een teken zijn dat u nog steeds licht uitgedroogd bent of dat u hoge bloedsuikerspiegels ervaart.
Nog steeds uitgedroogd
Je kunt uitgedroogd zijn zonder het te weten, vooral als het weer erg heet of vochtig is, je hebt geoefend met hoge intensiteit of koorts hebt. De symptomen van uitdroging zijn dorst, een droge mond, hoofdpijn en spierkrampen. Als u in uitdrogende omstandigheden bent geweest, is een klein glas sap misschien niet voldoende om de vloeistoffen aan te vullen die uw lichaam door zweten heeft verloren. Je moet waarschijnlijk gewoon meer vocht opnemen om terug te keren naar je normale hydratatieniveau en je dorst volledig te lessen.
Hoge bloedsuikerspiegel
Als uitdroging waarschijnlijk niet het probleem is, kan uw dorst na het drinken van sap te wijten zijn aan hoge bloedsuikerspiegels, ook wel hyperglykemie genoemd. Ongezoet sap bevat ongeveer 15 g koolhydraten of suiker per 1/2 kopje, wat het equivalent is van een sneetje brood. De meeste mensen drinken meer dan 2 kopjes tegelijk, in totaal meer dan 60 g suiker, of het equivalent van vier sneetjes brood. Deze cijfers zijn hoger voor gezoete sappen. Als u diabetes hebt of insulineresistent bent, kan dit voldoende zijn om uw bloedsuikerspiegel snel te laten stijgen. Als u zich ook vermoeid voelt of vaker dan normaal urineert, is het volgens de Mayo Clinic zeer waarschijnlijk dat uw bloedsuikerspiegel boven de 200 mg / dL is, naast dat u dorst heeft. Als u een bloedglucosemeter heeft, gebruikt u deze om te controleren of uw bloedsuikerspiegel verhoogd is.
Andere voedingsmiddelen
Zelfs als u alleen een redelijke portie sap drinkt - niet meer dan 1/2 kopje - kan uw bloedsuikerspiegel hoog zijn en u dorstig voelen vanwege andere voedingsmiddelen die u mogelijk met uw sap heeft geconsumeerd. Als je bijvoorbeeld sap bij je ontbijt hebt gehad, inclusief ontbijtgranen, brood, fruit, yoghurt, pannenkoeken en siroop, kan je totale koolhydraatinname erg hoog zijn, waardoor je bloedsuikerspiegel door het dak wordt geduwd, volgens de Amerikaan Diabetes Association. Controleer uw bloedsuikerspiegel, vooral als u diabetes hebt, om vast te stellen of er een verband is tussen uw dorst en bloedsuikers.
Probeer water
Vruchtensap is niet de gezondste optie omdat de vezel van het fruit wordt verwijderd en belangrijke voedingsstoffen verloren gaan tijdens de verwerking. Kies in plaats daarvan voor vers fruit en lessen uw dorst met water, vooral als u problemen hebt met het beheersen van uw bloedsuikerspiegel. Water is de beste manier om de benodigde hydratatie te krijgen zonder onnodige calorieën en suiker. Als je water saai vindt, verbeter het dan door een scheutje limoensap toe te voegen. Je kunt ook suikervrij bruiswater of kruidenthee proberen.
