Je quadriceps of quad-spieren bevinden zich aan de voorkant van je dijbeen en helpen je je been te strekken en strekken. Een quadriceps-traan is een ernstig letsel dat u verbiedt het onderbeen te verplaatsen en waarvoor een operatie vereist is. Het komt het meest voor bij mensen die sporten beoefenen die een aanzienlijke hoeveelheid rennen en / of springen vereisen. Als u gescheurde quad-spieren heeft, zal uw arts oefeningen aanbevelen om de bloedsomloop te behouden om bloedstolsels te voorkomen. Naarmate het been begint te genezen, kunnen uitgebreidere oefeningen worden uitgevoerd. Begin geen oefeningen zonder toestemming van uw arts.
Circulatie Oefeningen
Wanneer u herstelt van een gescheurde quad, zal uw fysiotherapeut initiële oefeningen aanbevelen om de bloedstroom aan te moedigen. Misschien wilt u de aangetaste dij bevriezen terwijl u deze oefeningen uitvoert om ontstekingen te verminderen. Een voorbeeld van een oefening is de teen flex-and-point. Ga zitten met uw benen gestrekt of liggend op uw niet-aangedane zijde en wijs en buig uw tenen 20 keer. Om de moeilijkheid te vergroten, wilt u misschien een weerstandsband om uw voetballen lussen, terwijl u de uiteinden van de band in uw handen houdt.
Rekoefeningen
Naarmate je quadriceps-spieren beginnen te genezen, kun je rekoefeningen uitvoeren om spanning en de kans op deconditionering te verminderen, waarbij je spieren kracht verliezen door niet meer te gebruiken. Bij strekken van Quadriceps moet je je voet naar je billen trekken en een rek aan de voorkant van je dij voelen. Terwijl u zit, kunt u uw been over uw knie kruisen en naar voren leunen en de rek in uw quadriceps voelen. Buig het been niet zoveel totdat u dit zonder pijn kunt doen.
Oefeningen versterken
Versterking is een belangrijk onderdeel van gescheurde quad-oefeningen omdat sterke quad-spieren beter bestand zijn tegen slijtage. Voer aanvankelijk isometrische quad-versterkingsoefeningen uit door de quad-spieren te zitten en samen te trekken, waarbij u de positie 10 tot 15 seconden vasthoudt. Laat los en herhaal vijf keer. Terwijl je spieren genezen, kun je oefeningen doen zoals squats en lunges om de quads te versterken.
Rennen
Omdat hardloopactiviteiten en sporten een frequente oorzaak zijn van quadriceps spierscheuren, wilt u misschien terugkeren naar hardlopen na een gescheurde quad. Uw fysiotherapeut kan een programma aanbevelen waarbij u in een aanzienlijk langzamer tempo moet lopen om het bewegingsbereik in de quad te herwinnen. Wanneer u in eerste instantie terugkeert naar hardlopen, moet u intensere bewegingen zoals schoppen of snel van gewicht op uw voetballen vermijden vermijden. Zoals u kunt, kunt u uw snelheid verhogen.
