Hier is het scenario: je bent een 180-pond vrouw en zou echt wat gewicht willen verliezen. Dit bereiken zal niet eenvoudig zijn, maar het is mogelijk. En door wat wetenschap toe te passen, kun je op zijn minst je doel effectiever bereiken.
Tip
Als je begint met 180 pond, zal het verminderen van je huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag je helpen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen. Maar gezond eten is belangrijker dan obsessie voor calorieën.
Begrijp de basisbeginselen van gewichtsverlies
Als u uw statistieken (gewicht en lengte) aansluit op een body mass index (BMI) -calculator zoals die van het National Heart, Lung and Blood Institute, kunt u uw huidige gezondheidsrisico's inschatten. Maar ongeacht uw startpunt, langzaam en gestaag is de gewichtsverliesmantra aanbevolen door de Academie voor Voeding en Dieetleer.
Alle methoden van gewichtsverlies werken in wezen door consequent minder calorieën te eten dan je verbrandt door dagelijkse activiteit. De Mayo Clinic zegt dat als je ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag verliest met je typische dieet, je ongeveer 1 tot 2 pond per week verliest. U kunt de LIVESTRONG.com MyPlate-calorieteller gebruiken om die calorieën bij te houden en ook een nauwkeurigere indicatie te krijgen van hoeveel u moet eten voor gezond gewichtsverlies.
Laat je niet afschrikken als het gewicht dat je moet verliezen voelt als een groot aantal. Onderzoek gepubliceerd in het februari 2016 nummer van Cell Metabolism suggereert dat het verliezen van slechts 5 procent van het lichaamsgewicht grote voordelen heeft voor de gezondheid van het hart en markers van het diabetesrisico. Als een 180-pond vrouw, betekent dat dat je echte gezondheidsvoordelen begint te plukken door slechts 9 pond te verliezen.
Eet een voedzaam dieet
Experts van Harvard TH Chan School of Public Health waarschuwen dat het niet alleen het aantal calorieën is dat telt als je gewicht verliest, maar ook de kwaliteit van het voedsel dat je eet.
Als je een 180-pond vrouw bent, zul je zeker afvallen als je calorieën verlaagt tot 1200 of 1600 calorieën per dag, maar je zou vitamines, mineralen en vezels kunnen missen als je geen aandacht besteedt aan voedingswaarde voedingsmiddelen.
Een reden waarom een mediterrane stijl goed is voor gewichtsverlies, is dat het veel fruit en groenten bevat, waarvan de Centers for Disease Control and Protection zeggen dat ze verzadigende (maagvullende) eigenschappen hebben.
Bereid je psychologisch voor
De helft van de strijd om van het pond af te komen, is klaar zijn voor die reis van het gewichtsverlies in je hoofd. De Mayo Clinic is niet alleen mentaal klaar om uw dieet te herzien, maar zegt ook dat u ervoor moet zorgen dat u grote afleidingen in uw leven heeft aangepakt.
Het is ook de moeite waard om emotionele problemen met je gewicht op te lossen - woede, stress, verdriet en verveling kunnen emotioneel eten veroorzaken. Vrienden en geliefden kunnen waardevolle ondersteuning bieden, of als je meer ondersteuning nodig hebt, kun je professionele hulp overwegen.
Een andere goede tip van Harvard Health Publishing is om je voorraadkast schoon te maken. Het doel is om het voedsel weg te gooien dat waarschijnlijk te verleidelijk is en het succes van uw gewichtsverlies in de weg staat.
