Sit-ups vallen in de categorie lichaamsgewichtoefeningen. Dit soort oefeningen wordt vaak calisthenics genoemd, en ze stellen je in staat om te trainen zonder fitnessapparatuur te gebruiken. Als je overtollig vet op je buik hebt, hebben sit-ups een plaats in het spelplan, maar niet hoe je je zou kunnen voorstellen.
Spot verminderen
De rectus abdominis is de belangrijkste spier met sit-ups. Hoewel je deze spier sterker kunt maken, kun je geen buikvet verbranden door honderden reps per dag te doen. Volgens de American Council on Exercise is dit een gebrekkig begrip dat bekend staat als spot-reductie.
Aërobe oefening en krachttraining
Wanneer u een overtollige hoeveelheid vet in uw maag heeft, moet u aërobe of cardiovasculaire oefeningen doen om dit te verminderen. Dit zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en in je hele lichaam gewicht verliest. Elke vorm van cardio die ervoor zorgt dat uw hartslag wordt verhoogd, is effectief. Het belangrijkste is dat je het regelmatig doet en ervan geniet. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat 60 tot 90 minuten cardio vijf dagen per week worden uitgevoerd voor gewichtsverlies. Hoewel krachttraining calorieën langzaam verbrandt, is het belangrijk bij gewichtsverliestrainingen vanwege het vermogen om je basale metabolisme te verhogen.
Doel van sit-ups
Hoewel het cardio is dat zal helpen de kilo's vet in je buik weg te smelten, helpen sit-ups je definitie te verbeteren. Bij sit-ups is het belangrijk om de juiste vorm uit te voeren. Begin met je gezicht op de grond te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Je kunt je handen op de zijkanten van je hoofd plaatsen of je armen over je borst kruisen. Houd je onderlichaam stil, til je romp van de grond en ga vooruit. Knijp krachtig in je buikspieren en houd deze een hele seconde vast. Laat jezelf langzaam weer zakken tot je schouders recht boven de grond zijn en herhaal. Voor een variatie, sit-ups uitvoeren op een stabiliteitsbal. Omdat je uit balans bent, zul je meer spiervezels gebruiken. In plaats van te proberen een groot aantal sit-ups met slordige vorm te doen, streef je naar 15 tot 20 met een goede vorm.
De rol van dieet
Geen enkele hoeveelheid sit-ups of cardio zal effectief zijn bij het verminderen van je buikvet als je je eetgewoonten negeert. Om verder gewichtsverlies te produceren, vermindert u met 500 calorieën per dag. Hierdoor verliest u ongeveer 1 pond per week. Stappen die u moet nemen om u te helpen bezuinigen op uw dieet zijn het overslaan van het dessert en het vermijden van alcohol, frisdrank en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten.
