Je wervelkolom is een kolom met botten die wervels worden genoemd en harde, kraakbeenbevattende schijven die de wervelkolom opvangen. Een dikke, beschermende band met een gelachtige substantie eronder omringt de schijven. Als de band rond de schijf barst of breekt, kan deze gelsubstantie uit de schijf lekken en druk uitoefenen op de nabijgelegen zenuwen die langs het ruggenmerg lopen.
Bij een cervicale hernia heeft deze druk betrekking op de zeven cervicale wervels die de bovenkant van de wervelkolom vormen, inclusief in de nek. Het resultaat kan pijn in de nek en schouders en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en armen zijn.
Tip
Raadpleeg een fysiotherapeut voor veilige oefeninstructie met een cervicale hernia.
Hernia-schijf in nek
Cervicale schijven kunnen hernia als gevolg van een plotselinge stressor zoals een nekletsel of na een langzame verslechtering van de wervelkolom. Het oefenen van een slechte houding, zoals omvallen, of herhaaldelijk draaien uitvoeren, draagt ook bij aan een cervicale hernia.
Omdat een hernia in de nek ernstig kan zijn en de ruggenmergfunctie kan bedreigen, is het belangrijk om de diagnose van een arts te krijgen voordat u met oefeningen begint. Uw arts zal uw symptomen bespreken, scans maken en uw nek onderzoeken om een diagnose te stellen.
Bespreek haar oefeningen die u normaal gesproken uitvoert. Ze zal waarschijnlijk fysiotherapie-oefeningen aanbevelen om je pijn te verminderen en flexibiliteit te bevorderen.
Oefening tijdframe
Wanneer u aanvankelijk cervicale hernia-pijn ervaart, kan uw arts aanbevelen de nek een tot twee dagen te laten rusten na een flare-up. Mogelijk ervaart u zenuwkrampen en pijn die oefening moeilijk maken. Gedurende dit tijdsbestek kan het toepassen van ijs en warmte op het gebied je helpen verlichting te vinden.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om zittend te blijven, kan oefening je nekspieren helpen na een aanval, waardoor stijfheid wordt geëlimineerd die kan bijdragen aan nekpijn. Het uitvoeren van zachte rekoefeningen en cardiovasculaire oefeningen die geen plotselinge, schokkende bewegingen veroorzaken, kunnen u helpen zich beter te voelen in de dagen tot weken die nodig zijn om uw nekpijn te laten verdwijnen.
Oefeningen om te vermijden
Bepaalde oefeningen kunnen teveel druk uitoefenen op uw nek, schouders of armen. Dit omvat het tillen van zware gewichten, vooral die die u boven uw hoofd moet tillen. Laat je vallen naar lagere gewichten en meer herhalingen om de belasting op de nek te verminderen.
Intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals sprinten of aerobics met een hoge intensiteit, kunnen ook te veel druk op de wervelkolom uitoefenen en beschadigde hernia beschadigen. Vermijd deze oefeningen om uw risico op verder letsel te verminderen.
Uit te voeren oefeningen
Hoewel je misschien een hernia in je nek hebt, kun je aan de meeste oefeningen deelnemen nadat je opvlamming is verdwenen. Deze omvatten wandelen, fietsen en zwemmen.
Koppel deze oefeningen met zachte rekbewegingen voor de nek en schouders. Van de ene naar de andere kant kijken, het hoofd naar een kant en vervolgens naar een andere kantelen en je armen boven je hoofd bereiken, kunnen allemaal helpen om bewegingsbereik te behouden dat pijn vermindert.
Vergeet niet om altijd een goede houding te oefenen, je schouders iets naar achteren te trekken en recht vooruit te kijken.
