Uithoudingsoefeningen, zoals joggen, zwemmen en fietsen, verhogen uw bloedvolume in de loop van de tijd. Bloedvolumeaanpassingen beginnen na een enkele oefening en worden binnen enkele weken na de training versterkt. Verbeterd bloedvolume verbetert uw trainingsprestaties en cardiovasculaire fitheid.
Bloedvolume gedefinieerd
Bloedvolume bestaat uit rode bloedcellen en bloedplasma dat door uw lichaam circuleert. Terwijl rode bloedcellen zuurstof transporteren, is bloedplasma een geelachtige vloeistof die uw rode bloedcellen vervoert. Voornamelijk samengesteld uit water, bevat bloedplasma opgeloste eiwitten, hormonen en mineralen. Een typisch volwassen mannetje handhaaft een bloedvolume van 5 tot 6 L, terwijl vrouwtjes typisch 4 tot 5 L bloed hebben. Verhoogd bloedvolume zorgt voor grotere hoeveelheden bloed naar uw hart en verhoogt hoeveel bloed uw hart per slag en per minuut pompt.
Bloedplasma en hormonale veranderingen
Drie factoren beïnvloeden het verhoogde bloedvolume door inspanning. Cardiovasculaire oefening verhoogt bijvoorbeeld de afgifte van anti-diuretisch hormoon en aldosteron - twee hormonen die ervoor zorgen dat uw nieren water vasthouden of weer opnemen. Verhoogd waterretentie in uw nieren verhoogt de bloedplasmaspiegels en produceert in het algemeen een groter bloedvolume. Over het algemeen neemt het plasmavolume toe binnen twee tot drie weken na duurtraining.
Bloedplasma en veranderingen in bloedproteïne
Oefening verhoogt de hoeveelheid eiwitten in uw bloedplasma. Volgens het boek "Oefenfysiologie: menselijke bio-energetica en haar toepassingen" door George A. Brooks, Thomas D. Fahey en Kenneth M. Baldwin, nemen niveaus van een gemeenschappelijk bloedproteïne, albumine genaamd, binnen een uur na uw eerste in uw bloedplasma toe wedstrijd van oefening. Hogere niveaus van plasma-eiwit veroorzaken waterretentie in uw bloedplasma, wat resulteert in een verhoogd bloedvolume.
Rode bloedcelveranderingen
Voor sommige personen verhoogt oefening het totale aantal rode bloedcellen in het lichaam. Een typische atleet heeft meer rode bloedcellen dan een persoon die niet regelmatig sport. Extra rode bloedcellen verbeteren het transport van zuurstof naar werkende spieren tijdens het sporten en verhogen uw bloedvolume.
Detraining en bloedvolume
Detraining is een verlies van fitheid door te stoppen met sporten. Zoals de meeste door inspanning veroorzaakte gezondheidsvoordelen, keert uw bloedvolume terug naar een pre-trainingsniveau als u stopt met trainen. U kunt na enkele weken verminderde trainingsprestaties ervaren zonder te trainen. U krijgt echter binnen enkele weken na het herstarten van uw trainingsroutine een verhoogd bloedvolume. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
