Scherpe pijn en ontsteking in je elleboog kan een teken zijn van tenniselleboog. De tenniselleboog, genoemd naar de frequentie waarmee dit type blessure tennisspelers treft, is een spanningblessure in de buitenste pees van de elleboog. Hoewel ongeveer de helft van alle tennisspelers op een bepaald moment last heeft van tenniselleboog, is de blessure ook bij alle niet-tennisspelers gebruikelijk. Slechts 5 procent van degenen met tenniselleboog op een bepaald moment zijn tennisspelers. Afhankelijk van de ernst van de blessure en hoe je ervan probeert af te komen, kan een tenniselleboog drie weken tot meerdere jaren duren.
Stap 1
Stop met het gebruik van je arm en beweeg deze zo min mogelijk totdat de pijn volledig is verdwenen. Vermijd het optillen van objecten waar mogelijk. De meeste chronische tenniselleboogblessures komen voor wanneer mensen door de pijn heen blijven werken of de blessure niet volledig laten genezen. Met de juiste zorg verdwijnt tenniselleboog meestal na een paar weken.
Stap 2
IJs je elleboog met tussenpozen van 15 minuten drie tot zes keer per dag. Dit helpt zwelling en ontsteking te verminderen. Door de zwelling naar beneden te houden, wordt het genezingsproces versneld.
Stap 3
Draag een ondersteunende brace die enige compressie op de spieren en pezen van uw arm toepast. De beugel moet een ellebooggewrichtsgat hebben om de beugel stabiel te houden terwijl u uw arm beweegt.
Stap 4
Strek je pols over het volledige bereik, voer de stretch uit met een lege hand en houd een klein kopje vast. Buig je pols zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je lichte druk uitoefent met je andere hand. Buig vervolgens uw pols naar voren zodat uw handpalm naar uw binnenarm beweegt. Herhaal vervolgens deze stap terwijl u een klein kopje in de gestrekte hand houdt.
Stap 5
Praat met uw arts over mogelijke therapie of andere behandelingen, waaronder fysiotherapie, elektrotherapie, echografie of laserbehandeling om uw tenniselleboog te genezen.
Tip
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers volgens de aanwijzingen van de fabrikant of de aanbevelingen van uw arts.
