Drie weken betekent niet veel tijd om af te vallen, en het is absoluut niet genoeg tijd om nieuwe, gezonde eetgewoonten te ontwikkelen die een leven lang meegaan. Maar als u absoluut pond in 21 dagen moet afwerpen - misschien voor een eenmalige gebeurtenis, dan hebt u enkele strategieën die u kunt gebruiken om u te helpen slanker te worden in de tijd. De hoeveelheid gewicht die u uiteindelijk verliest, is afhankelijk van de strategie die u kiest.
Medisch gecontroleerde diëten
Koolhydraatarme diëten
Koolhydraatarme diëten werken aanvankelijk goed om je te helpen snel af te vallen - in feite ben je geneigd om sneller ponden te laten vallen met een koolhydraatarm eetprogramma dan met een vetarm dieet, volgens de Universiteit van Maryland Medisch Centrum. In de eerste fase van het populaire Atkins-dieetprogramma kunnen deelnemers bijvoorbeeld niet meer dan 20 g koolhydraten per dag eten - en het is vrij gebruikelijk om gewichtsverlies van 5 lbs te zien. een week bij mensen die het dieet zorgvuldig volgen. Daarom, als u dit type koolhydraatarm dieet 21 dagen volgt, kunt u mogelijk tot 15 pond verliezen. Wees echter voorzichtig, want onderzoekers zijn nog niet klaar met het evalueren van de langetermijneffecten van zeer koolhydraatarme diëten.
Dieet en Oefening
Eenvoudige dieetveranderingen - het vervangen van worteltjes door aardappelchips - kunnen een verrassend snel effect hebben op je gewicht, net als het instellen van een nieuw trainingsprogramma, volgens Columbia University. Hoewel je waarschijnlijk geen Atkins-achtige gewichtsverliesresultaten van 15 pond zult zien. in 21 dagen als je net gezonder begint te eten en te sporten, zul je enkele resultaten zien - en je zult die resultaten gemakkelijker kunnen handhaven. Als je 400 calorieën per dag uit je normale dieet snijdt en elke dag nog eens 400 calorieën verbrandt door je nieuwe fitnessroutine, verlies je ongeveer 5 pond. in drie weken.
overwegingen
Je bent eigenlijk beter af om een dieet en fitnessprogramma langzaam en voorzichtig te starten dan met beide voeten erin te springen, volgens Columbia University. Op die manier riskeert u minder blessures en verkleint u ook uw kansen op burn-out in het programma voordat u echte resultaten ziet. Het is mogelijk om tot 15 pond te verliezen. in 21 dagen, maar het is waarschijnlijker dat u het gewicht afhoudt als u slechts ongeveer 5 pond verliest. Ongeacht welke gewichtsverliesmethode u kiest, bespreek uw plannen en uw huidige gezondheidstoestand met uw arts voordat u aan een programma begint.
