Watermeloen zit boordevol kalium, magnesium, lycopeen en aminozuren en is een van de meest voedzame zomervruchten. In feite wordt het vaak "natuurlijke Viagra" genoemd. Sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij erectiestoornissen en de seksuele gezondheid kan bevorderen.
Watermeloen en trainingsprestaties
Of je nu slanker en fitter wilt worden of je immuunsysteem sterk wilt houden, watermeloen is een geweldige keuze. Het biedt minder calorieën dan de meeste soorten fruit en bevat hoge doses vitamine C. Plus, het is meer dan 90 procent water, houdt je energiek en gehydrateerd.
De USDA meldt dat elke portie (één wig) meer dan 25 procent van de dagelijks aanbevolen vitamine C-inname en 9 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine A bevat. Het is rijk aan kalium, magnesium en calcium. Deze mineralen brengen vocht en elektrolyten in evenwicht, ondersteunen de zenuw-, spier- en hersenfunctie en bevorderen de cardiovasculaire gezondheid.
Wat je misschien niet weet, is dat watermeloen ook aminozuren bevat, zoals lysine, arginine, tyrosine en leucine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Deze voedingsstoffen helpen bij spiergroei en herstel, produceren "feel good" -chemicaliën en dienen als energiebron. Als je regelmatig traint, kunnen aminozuren je helpen sneller te herstellen van je training en je winst vergroten.
Natuurlijk, watermeloen vervangt je snack of eiwitshakes na de training niet, maar het kan spierherstel versnellen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het minder suiker en calorieën bevat dan de meeste snacks. Bovendien kunnen kalium en andere elektrolyten in deze vrucht helpen om spierkrampen te voorkomen, vermoeidheid tijdens het sporten te verminderen en je botten sterk te houden, wijst de National Academy of Sports Medicine.
Watermelon - Een natuurlijke Viagra?
Deze zomerfruit is een krachtpatser van voeding. Sommige onderzoeken wijzen erop dat watermeloenvoordelen voor mannen een beter seksleven en een verbeterde prostaatgezondheid kunnen omvatten. Deze effecten kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan citrulline, arginine en lycopeen.
Volgens een beoordeling in januari 2017, gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, kan watermeloen de argininewaarden in de bloedbaan verhogen en de bloeddruk verlagen bij volwassenen met prehypertensie of hypertensie. Onderzoekers schrijven deze voordelen toe aan l-citrulline, een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in arginine.
Citrulline verhoogt vasodilatatie en kan de cardiometabolische gezondheid verbeteren, zoals gemeld in een onderzoeksartikel van juli 2018 in het tijdschrift Nutrients. Bovendien kan het beschermen tegen endotheliale schade, ontstekingen verminderen en arteriële stijfheid verminderen.
Een studie uit februari 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Andrology suggereert dat l-citrulline een rol kan spelen in de seksuele gezondheid van mannen. Mannelijke proefpersonen met erectiestoornissen (ED) hadden lagere niveaus van citrulline, arginine of beide. Deze bevindingen geven aan dat toenemende niveaus van deze aminozuren kunnen helpen bij het verbeteren van ED-symptomen.
Een andere studie, die slechts 20 deelnemers had, ondersteunt deze theorie. Onderzoekers hebben ontdekt dat het combineren van L-citrulline en trans-resveratrol de stevigheid van de erectie, seksuele bevrediging en het vermogen om erecties bij mannen met ED te handhaven kan verbeteren. De resultaten zijn gepubliceerd in het decembernummer van Sexual Medicine. Het onderzoek was echter klein, dus verder onderzoek is nodig.
Op basis van het huidige bewijs is het redelijk om te zeggen dat watermeloen Viagra niet snel zal vervangen. Het kan echter onder meer de seksuele gezondheid van mannen verbeteren. Lycopeen, een van de belangrijkste antioxidanten, helpt oxidatieve stress en lipideperoxidatie te verminderen, wat op zijn beurt de mannelijke vruchtbaarheid kan bevorderen.
Eet watermeloen voor prostaatgezondheid
Zoals eerder vermeld, ondersteunt watermeloen de gezondheid van de prostaat, grotendeels vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten. Volgens een beoordeling in juni 2014, gepubliceerd in het EXCLI Journal, is deze vrucht een van de beste natuurlijke bronnen van direct beschikbaar lycopeen. Roodvlezige variëteiten leveren ongeveer 40 keer meer lycopeen dan tomaten.
Deze antioxidant kan de prostaat beschermen tegen ijzer-geïnduceerde oxidatieve stress, zoals gerapporteerd in de bovenstaande beoordeling. Het vermindert ook lipideperoxidatie, wat de gunstige effecten op de gezondheid van de prostaat verder verbetert. In één onderzoek hadden mannen met de hoogste inname van lycopeen een 25 procent lager risico op prostaatkanker en een 44 procent lager risico op andere kankers.
Een portie watermeloen levert 12689, 6 microgram (12, 6 milligram) lycopeen, volgens de USDA. De International Food Information Council Foundation meldt dat dagelijks consumeren van minstens 12 milligram van deze antioxidant kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Om de voordelen te plukken, streeft u naar ongeveer 0, 5 milligram lycopeen per kilogram lichaamsgewicht.
Deze voedingsstof is te vinden in een breed scala aan groenten en fruit, niet alleen watermeloen. Zongedroogde tomaten, verse tomaten, rode grapefruit, papaja, rode paprika, rode kool, mango's, asperges en guaves zijn allemaal uitstekende bronnen van lycopeen. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet voor de gezondheid van de prostaat en het algemene welzijn.
