Een dieet van 1000 calorieën is een caloriearm dieet dat meestal wordt gebruikt voor vrouwen om gewichtsverlies te bevorderen. Dit dieet valt echter onder de minimale aanbevolen calorie-inname-eisen voor een goede gezondheid en is mogelijk geen voldoende bron van voedingsstoffen, wat kan leiden tot tekorten. Gezien de beperkingen van het dieet, met inbegrip van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is een belangrijk aspect van een dieet met 1000 calorieën. Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt - vooral voor een dergelijk caloriearm dieet, dat alleen moet worden gevolgd onder voortdurend medisch toezicht.
Basisprincipes van 1000 calorieën
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, zoals het dieet met 1000 calorieën, heeft u weinig ruimte voor extra's en verwennerij, dus wilt u ervoor zorgen dat uw voedselkeuzes rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën om de meeste voeding uit elke voeding te halen beet. Dat betekent dat je je bord moet vullen met fruit en groenten, magere eiwitbronnen, volle granen, magere of magere zuivelproducten en gezonde vetten. Door de meeste voedselgroepen bij elke maaltijd in te passen, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Om energiek en tevreden te blijven, moet u de hele dag met regelmatige tussenpozen eten, om de drie tot vier uur, wat betekent dat er drie maaltijden van 300 calorieën en een snack van 100 calorieën zijn. Het belangrijkste is dat u geen maaltijden overslaat om calorieën te besparen of uw gewichtsverlies te bespoedigen, omdat u uw inspanningen kunt saboteren door een intense honger te creëren die tot overeten leidt.
Voorbeeldmenu: ontbijt
Begin de dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. Een goede proefmaaltijd kan een 1/2 kop magere cottage cheese zijn met een kleine banaan en een plakje volkoren toast met 2 theelepels pindakaas voor ongeveer 300 calorieën. Je kunt ook genieten van een warme kom havermout gevuld met 1 kop gekookte havermout, 3/4 kop verse bosbessen en 4 gehakte walnotenhelften met 1 kop magere melk of niet-zuivelalternatief zoals sojamelk, die 282 calorieën bevat. Degenen met beperkte tijd voor het ontbijt in de ochtend kunnen een smoothie drinken die je onderweg maakt en bestaat uit 6 gram platte Griekse yoghurt, 1 kopje in blokjes gesneden mango en 1 eetlepel amandelboter voor 318 calorieën.
Voorbeeldmenu: Lunch
Vul je lunch met caloriearm fruit en groenten om 's middags honger weg te houden. Een goede lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 gram gegrilde kipfilet, 1/4 kopje bruine bonen en 2 eetlepels vetarme slasaus met 1 kopje blokjes meloen en 6 gram magere Griekse yoghurt voor 322 calorieën. Of vul een halve volkorenpita met 2 eetlepels hummus, sla en geraspte wortel en serveer het met 1 kop gesneden komkommers, een kleine sinaasappel en 1 ons magere kaas, die 295 calorieën bevat. Twee gram met water gevulde ingeblikte tonijn gemengd met 1 eetlepel magere mayonaise geserveerd met 10 volkoren crackers met 1 kopje gesneden wortelen en selderijstokken en twee pruimen voor 315 calorieën maakt ook een gezonde lunchoptie op uw 1.000- calorie dieet plan.
Voorbeeldmenu: diner
Sluit uw dag goed af met een voedselrijk diner, zoals 3 gram gegrilde zalm met 1/2 kop geroosterde zoete aardappelen en 2 kopjes gestoomde broccoli en bloemkool, die 295 calorieën bevat. Een vegetarische roerbak gemaakt met 1 kop gesneden wortelen, selderij, uien en paksoi met 1/2 kop tofu gebakken in 1 theelepel plantaardige olie en geserveerd met 1/2 kop gekookte bruine rijst maakt ook een gezonde maaltijd bij 290 calorieën. Een 2-ounce kalkoenburger op een volkoren hamburgerbroodje met 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels vetarme slasaus maakt een andere gezonde dineroptie met 300 calorieën.
Snack Ideeën
Snacks brengen je tussen de maaltijden door, dus maak ze vullend en gezond. Voor 100 calorieën, probeer een van deze: 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels vetarme slasaus; 14 amandelen; een kleine appel met 1 ons magere kaas; een bakje magere Griekse yoghurt; 2 eetlepels hummus met 2 kopjes gesneden paprika, komkommers en wortels of 1/2 kop volkoren ongezoete ontbijtgranen met 1/2 kop magere melk of melk alternatief.
