Een navelbreuk wordt veroorzaakt door overmatige druk op de buik, met name in de buurt van uw navel. Overmatige druk zorgt ervoor dat uw darmen uitpuilen door een verzwakte buikwand, wat zwelling en pijn veroorzaakt. U kunt oefening gebruiken om navelbreuken te behandelen, hoewel in sommige gevallen een operatie nodig is. Raadpleeg uw arts voor uw beste optie.
Wat is het?
Een navelbreuk treft meestal kinderen, maar in sommige gevallen kunnen volwassenen deze aandoening ontwikkelen. Wanneer een foetus zich in de baarmoeder bevindt, gaat de navelstreng door de buikspieren. Na de geboorte wordt het koord doorgesneden en deze opening in de buikwandspieren zou moeten sluiten.
In sommige gevallen geneest het mogelijk niet volledig, waardoor het risico op navelbreuken toeneemt. Bijkomende risicofactoren voor navelstrenghernia bij volwassenen zijn obesitas, geschiedenis van abdominale chirurgie, overtollig buikvocht of langdurige nierdialyse, volgens Mayo Clinic. Meerdere zwangerschappen kunnen u ook verlaten met een postpartum navelbreuk.
Tip
Wees geduldig. Hernia's zijn een gevolg van verzwakte buikspieren, en je moet die spieren de tijd geven om te versterken en daardoor de hernia te verminderen.
Oefeningen voor navelstreng Hernia
Oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de behandeling van navelstreng hernia zonder chirurgie. Yoga boot pose versterkt zwakke buikspieren rondom een hernia.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten met je benen recht voor je. Plaats uw handen onder uw dijen en til uw benen voorzichtig op naar uw borst, houd ze recht. Houd 10 seconden vast en laat los, terug naar de startpositie. Dit wordt de boothouding genoemd in yoga en werkt je kernbuikspieren. Voer dagelijks vijf tot 10 herhalingen uit.
Fiets met je benen
Fietsen van je benen in de lucht versterkt je onderbuikspieren.
HOE HET TE DOEN: Lig op een schuin bord. Schuine planken heffen je voeten hoger op dan je hoofd, waardoor je tijdens het trainen teveel druk wegneemt. Op je schuine bord kun je fietsbeenoefeningen doen door je benen naar je borst te tillen. Trap op je benen terwijl je je zijkanten vasthoudt om jezelf te stabiliseren. Doe deze oefeningen minstens drie keer per week gedurende 10 tot 15 minuten.
Strek je midden
Buikspiermobiliteit en flexibiliteit helpen het risico op hernia te verminderen.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op de vloer liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Draai je gebogen benen naar rechts totdat ze de vloer raken en houd je rug stevig op de grond. Houd vijf tot 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de linkerkant. Voer deze rek dagelijks uit. Dit rekt je buikspieren, waardoor ze flexibeler worden en minder waarschijnlijk verzwakken met druk.
Corrigeer je ademhaling
Oefen de juiste ademhaling bij het uitvoeren van een training. Adem vanuit je buik in plaats van vanuit je borst. Dit tilt het middenrif op en laat overtollige buikdruk los.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug op de vloer liggen. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem in door je neus en vul je buik met lucht. Je lagere hand moet omhoog komen als je inademt, in plaats van de hand die op je borst rust.
Waarschuwing
Oefening herstelt niet altijd een hernia. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de hernia terug door de buikwand te duwen. Raadpleeg altijd uw arts over uw hernia voordat u met een trainingsprogramma begint om het te verminderen.
