De voedingssupplementenindustrie is een groot bedrijf. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -gegevens die zijn verzameld tussen 2003 en 2006, geeft zelfs meer dan de helft van de Amerikaanse bevolking ten minste één voedingssupplement aan als onderdeel van de industrie van $ 38 miljard. Omvat dit u? Natuurlijk kunnen sommige producten voordelen hebben: omega-3 vetzuren, vitamine D, probiotica, eiwitten en andere. Maar helaas leveren niet alle beschikbare producten resultaten op; velen zijn populair omdat ze goed worden verkocht. Laten we eens kijken naar 12 van de meest overschatte supplementen.
De voedingssupplementenindustrie is een groot bedrijf. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -gegevens die zijn verzameld tussen 2003 en 2006, geeft zelfs meer dan de helft van de Amerikaanse bevolking ten minste één voedingssupplement aan als onderdeel van de industrie van $ 38 miljard. Omvat dit u? Natuurlijk kunnen sommige producten voordelen hebben: omega-3 vetzuren, vitamine D, probiotica, eiwitten en andere. Maar helaas leveren niet alle beschikbare producten resultaten op; velen zijn populair omdat ze goed worden verkocht. Laten we eens kijken naar 12 van de meest overschatte supplementen.
1. Geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA kwam met veel belofte uit de poorten. Het is een natuurlijk voorkomend vet dat vooral voorkomt in vlees en volle zuivelproducten. Nadat het enorme beloften had getoond door knaagdieren te helpen bij het afwerpen van tonnen lichaamsvet, werd het om dezelfde reden aan mensen verkocht. Helaas is het onderzoek bij mensen en vetverlies op zijn best inconsistent. Om het af te maken, heeft CLA een negatief effect gehad op het glucosemetabolisme, ontstekingen, insulinegevoeligheid en bloedlipiden. Sla het over.
CLA kwam met veel belofte uit de poorten. Het is een natuurlijk voorkomend vet dat vooral voorkomt in vlees en volle zuivelproducten. Nadat het enorme beloften had getoond door knaagdieren te helpen bij het afwerpen van tonnen lichaamsvet, werd het om dezelfde reden aan mensen verkocht. Helaas is het onderzoek bij mensen en vetverlies op zijn best inconsistent. Om het af te maken, heeft CLA een negatief effect gehad op het glucosemetabolisme, ontstekingen, insulinegevoeligheid en bloedlipiden. Sla het over.
2. Stikstofoxide (NO)
Het hyped-voordeel is dat NO onze trainingsprestaties, spiergroei en herstel verbetert door vasodilatatie. In de literatuur is dit echter niet helemaal duidelijk. Stikstofoxidesupplementen bevatten eigenlijk arginine - geen stikstofmonoxide. Arginine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals spinazie, sesamzaad, krab, garnalen en kalkoen met wit vlees. Verder is onderzoek naar het onafhankelijke effect van arginine-suppletie op het aerobe uithoudingsvermogen van gezonde sporters niet ontdekt.
Volgens Jim White, RD, woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek, "beveel ik aan ervoor te zorgen dat optimale NO wordt geproduceerd door het consumeren van essentiële voorlopervitaminen en voedingsstoffen. Dit kan worden gedaan door een gezond, uitgebalanceerd dieet, met aandacht voor enkele extra voedingsstoffen Rode bieten, spinazie en andere bladgroenten bevatten bijvoorbeeld veel nitraten."
Credit: Melpomene / AdobeStockHet hyped-voordeel is dat NO onze trainingsprestaties, spiergroei en herstel verbetert door vasodilatatie. In de literatuur is dit echter niet helemaal duidelijk. Stikstofoxidesupplementen bevatten eigenlijk arginine - geen stikstofmonoxide. Arginine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals spinazie, sesamzaad, krab, garnalen en kalkoen met wit vlees. Verder is onderzoek naar het onafhankelijke effect van arginine-suppletie op het aerobe uithoudingsvermogen van gezonde sporters niet ontdekt.
Volgens Jim White, RD, woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek, "beveel ik aan ervoor te zorgen dat optimale NO wordt geproduceerd door het consumeren van essentiële voorlopervitaminen en voedingsstoffen. Dit kan worden gedaan door een gezond, uitgebalanceerd dieet, met aandacht voor enkele extra voedingsstoffen Rode bieten, spinazie en andere bladgroenten bevatten bijvoorbeeld veel nitraten."
3. Glutamine
De reden voor het gebruik van glutamine is waarschijnlijk het feit dat patiënten die erg ziek zijn - brandwonden, sepsis, cachexie - lage niveaus van spierglutamine hebben. Wanneer deze patiënten dit aminozuur krijgen, verbetert hun spiereiwitbalans. Actieve individuen namen deze informatie vervolgens mee om te betekenen dat degenen die glutamine gebruiken, meer spieren konden opbouwen en de prestaties konden verbeteren.
"Het probleem is dat ondanks het feit dat glutamine de spier in grote hoeveelheden verlaat tijdens het trainen, het nooit echt zoveel zakt", zegt Dr. Phillips. Hij vervolgt: "Sterker nog, geen enkele studie heeft, voor zover ik weet, aangetoond dat ingenomen glutamine (zelfs in grote doses) de spiegels van glutamine verhoogt! Ik denk dat het grotendeels nutteloos is als supplement." Eén studie vulde jonge, gezonde volwassenen aan met 0, 9 g / kg vetvrije massa per dag en nog steeds geen effect. Als die dosis niet werkte, hoeveel zou dan? Sla het over.
Credit: janifest / Adobe StockDe reden voor het gebruik van glutamine is waarschijnlijk het feit dat patiënten die erg ziek zijn - brandwonden, sepsis, cachexie - lage niveaus van spierglutamine hebben. Wanneer deze patiënten dit aminozuur krijgen, verbetert hun spiereiwitbalans. Actieve individuen namen deze informatie vervolgens mee om te betekenen dat degenen die glutamine gebruiken, meer spieren konden opbouwen en de prestaties konden verbeteren.
"Het probleem is dat ondanks het feit dat glutamine de spier in grote hoeveelheden verlaat tijdens het trainen, het nooit echt zoveel zakt", zegt Dr. Phillips. Hij vervolgt: "Sterker nog, geen enkele studie heeft, voor zover ik weet, aangetoond dat ingenomen glutamine (zelfs in grote doses) de spiegels van glutamine verhoogt! Ik denk dat het grotendeels nutteloos is als supplement." Eén studie vulde jonge, gezonde volwassenen aan met 0, 9 g / kg vetvrije massa per dag en nog steeds geen effect. Als die dosis niet werkte, hoeveel zou dan? Sla het over.
4. Groene koffiebonen extract
Dit supplement kwam op de markt met hoge verwachtingen dat het een vetverbrander zou zijn. En een paar zeer kleine studies en beoordelingen toonden een mogelijk voordeel. Het is echter belangrijk op te merken dat de methodologie van de onderzoeken werd ondervraagd omdat ze zo arm was, en andere soortgelijke, slecht uitgevoerde onderzoeken werden eigenlijk uit het tijdschrift gehaald.
Volgens Jen Widerstrom, fitness-expert en trainer bij NBC's "The Biggest Loser", "Als het er echt op aankomt, werken vetsupplementen niet. Periode. Hierop is geen uitzondering. Veel klanten vragen naar dit soort producten, en eerlijk gezegd, het is tegenwoordig de menselijke natuur om die snelle en gemakkelijke magische pil te willen. Je lichaamsvet verlagen vereist toewijding in de sportschool en krijgt voldoende voeding zodat je lichaam je zal vertrouwen en die overtollige kilo's laat vallen. " Er is geen extract van groene koffiebonen (of een ander vetverlies-supplement) voor nodig.
Credit: dream79 / Adobe StockDit supplement kwam op de markt met hoge verwachtingen dat het een vetverbrander zou zijn. En een paar zeer kleine studies en beoordelingen toonden een mogelijk voordeel. Het is echter belangrijk op te merken dat de methodologie van de onderzoeken werd ondervraagd omdat ze zo arm was, en andere soortgelijke, slecht uitgevoerde onderzoeken werden eigenlijk uit het tijdschrift gehaald.
Volgens Jen Widerstrom, fitness-expert en trainer bij NBC's "The Biggest Loser", "Als het er echt op aankomt, werken vetsupplementen niet. Periode. Hierop is geen uitzondering. Veel klanten vragen naar dit soort producten, en eerlijk gezegd, het is tegenwoordig de menselijke natuur om die snelle en gemakkelijke magische pil te willen. Je lichaamsvet verlagen vereist toewijding in de sportschool en krijgt voldoende voeding zodat je lichaam je zal vertrouwen en die overtollige kilo's laat vallen. " Er is geen extract van groene koffiebonen (of een ander vetverlies-supplement) voor nodig.
5. Zink Magnesium Aspartaat (ZMA)
Deze werd populair in de late jaren '90 en is recent opnieuw populair geworden. Het is gemaakt van zink, magnesium en vitamine B-6 en wordt op de markt gebracht om spieren, fitness, slaapkwaliteit en testosteron te verbeteren. Helaas is de hernieuwde interesse niet te wijten aan de effectiviteit ervan. Afgezien van de 'studie' van de maker van ZMA, Victor Conte (van het BALCO-steroïdenschandaal), die veelbelovend bleek, heeft studie na studie niet aangetoond dat het werkt voor het verbeteren van hormoonspiegels of trainingsaanpassingen.
Layne Norton, Ph.D., is het ermee eens: "Helaas zijn er geen gegevens om deze beweringen te ondersteunen. Elk onderzoek dat ik op ZMA heb gezien, vertoont geen verschil met placebo. Bespaar je geld."
Credit: Syda Productions / Adobe StockDeze werd populair in de late jaren '90 en is recent opnieuw populair geworden. Het is gemaakt van zink, magnesium en vitamine B-6 en wordt op de markt gebracht om spieren, fitness, slaapkwaliteit en testosteron te verbeteren. Helaas is de hernieuwde interesse niet te wijten aan de effectiviteit ervan. Afgezien van de 'studie' van de maker van ZMA, Victor Conte (van het BALCO-steroïdenschandaal), die veelbelovend bleek, heeft studie na studie niet aangetoond dat het werkt voor het verbeteren van hormoonspiegels of trainingsaanpassingen.
Layne Norton, Ph.D., is het ermee eens: "Helaas zijn er geen gegevens om deze beweringen te ondersteunen. Elk onderzoek dat ik op ZMA heb gezien, vertoont geen verschil met placebo. Bespaar je geld."
6. Frambozenketonen
Op grote schaal geadverteerd om lichaamsvetverlies te verhogen en de lichaamssamenstelling te verbeteren, leek frambozenketonen in het begin veelbelovend. Het heeft zeker geholpen dat frambozenketonen onder meer positief werden gepromoot op "The Dr. Oz Show". Zoals zo veel in de categorie vetverlies, hebben frambozenketonen echter de hype niet waargemaakt voor de beloften die tot nu toe in een enkel onderzoek zijn gedaan.
Credit: smaliariryna / Adobe StockOp grote schaal geadverteerd om lichaamsvetverlies te verhogen en de lichaamssamenstelling te verbeteren, leek frambozenketonen in het begin veelbelovend. Het heeft zeker geholpen dat frambozenketonen onder meer positief werden gepromoot op "The Dr. Oz Show". Zoals zo veel in de categorie vetverlies, hebben frambozenketonen echter de hype niet waargemaakt voor de beloften die tot nu toe in een enkel onderzoek zijn gedaan.
7. Elk gewei Spray (of Deer Antler Spray)
Deze spray is bedoeld om de productie van hormonen te stimuleren die spieren opbouwen (IGF-1). Vreemd genoeg kwam deze sprong van het geloof uit gegevens dat IGF-1-niveaus stijgen tijdens de groei van geweien in sikaherten. NFL-speler Ray Lewis was vocaal over de voordelen voor hem, wat zeker zijn populariteit heeft gestimuleerd. Het probleem? Het werkt niet. De claims stellen dat het spierkracht verbetert en het uithoudingsvermogen verhoogt. De feiten laten zien dat het niets zal doen voor spierkracht, aerobe kracht of hormonale respons.
Credits: brm1949 / Adobe StockDeze spray is bedoeld om de productie van hormonen te stimuleren die spieren opbouwen (IGF-1). Vreemd genoeg kwam deze sprong van het geloof uit gegevens dat IGF-1-niveaus stijgen tijdens de groei van geweien in sikaherten. NFL-speler Ray Lewis was vocaal over de voordelen voor hem, wat zeker zijn populariteit heeft gestimuleerd. Het probleem? Het werkt niet. De claims stellen dat het spierkracht verbetert en het uithoudingsvermogen verhoogt. De feiten laten zien dat het niets zal doen voor spierkracht, aerobe kracht of hormonale respons.
8. Tribulus Terrestris
Dit kruid is gehyped om testosteron te verhogen en dus te helpen bij spiermassa en krachtgroei. Er is heel weinig onderzoek gedaan naar tribulus terrestris en wat is gedaan, heeft consequent geen positief effect laten zien bij sporters voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling, kracht of trainingsprestaties en wordt niet aanbevolen.
Credit: ihervas / Adobe StockDit kruid is gehyped om testosteron te verhogen en dus te helpen bij spiermassa en krachtgroei. Er is heel weinig onderzoek gedaan naar tribulus terrestris en wat is gedaan, heeft consequent geen positief effect laten zien bij sporters voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling, kracht of trainingsprestaties en wordt niet aanbevolen.
9. Ribose
Geduwd als de volgende creatine, omvat de theorie rond ribose het in staat zijn om cellen te volume, ATP aan te vullen, anaërobe training te verbeteren en te helpen bij spierherstel en -groei. Klinkt zeker veelbelovend, maar de feiten vertellen een ander verhaal. Het bewijs is niet sterk voor de prestaties van ribose. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het vermogen om spiermassa of kracht op te bouwen ondersteunt.
Credit: sydaproductions / AdobestockGeduwd als de volgende creatine, omvat de theorie rond ribose het in staat zijn om cellen te volume, ATP aan te vullen, anaërobe training te verbeteren en te helpen bij spierherstel en -groei. Klinkt zeker veelbelovend, maar de feiten vertellen een ander verhaal. Het bewijs is niet sterk voor de prestaties van ribose. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het vermogen om spiermassa of kracht op te bouwen ondersteunt.
10. Garcinia Cambogia
Net als andere supplementen voor gewichtsverlies hielp Dr. Oz deze op de kaart te zetten. Aangeprezen als het volgende "magische ingrediënt waarmee je zonder dieet of lichaamsbeweging kunt afvallen". Klinkt te mooi om waar te zijn? De deal is, de wetenschap is niet dwingend. Studie na studie heeft dit "magische ingrediënt" geen magische gewichtsverliesresultaten bij de mens opgeleverd. Zet de televisie uit en bespaar hier geld op.
Credit: lecic / AdobestockNet als andere supplementen voor gewichtsverlies hielp Dr. Oz deze op de kaart te zetten. Aangeprezen als het volgende "magische ingrediënt waarmee je zonder dieet of lichaamsbeweging kunt afvallen". Klinkt te mooi om waar te zijn? De deal is, de wetenschap is niet dwingend. Studie na studie heeft dit "magische ingrediënt" geen magische gewichtsverliesresultaten bij de mens opgeleverd. Zet de televisie uit en bespaar hier geld op.
11. Chroom
Dit essentiële sporenmineraal bleek potentieel voor het verlagen van nuchtere bloedglucose bij mensen met diabetes type 2. De veronderstelling werd vervolgens gemaakt dat het mogelijk zou kunnen helpen met gewichtsverlies. Meerdere gecontroleerde onderzoeken over een breed scala van populaties hebben de ineffectiviteit ervan voor gewichtsverlies aangetoond, waaronder deze Cochrane Database System Review waarin de auteurs concludeerden: "We hebben geen actueel, betrouwbaar bewijs gevonden om vastberaden beslissingen te nemen over de werkzaamheid en veiligheid van chroompicolinaatsupplementen bij volwassenen met overgewicht of obesitas."
Met dank: lucaar / Adobe StockDit essentiële sporenmineraal bleek potentieel voor het verlagen van nuchtere bloedglucose bij mensen met diabetes type 2. De veronderstelling werd vervolgens gemaakt dat het mogelijk zou kunnen helpen met gewichtsverlies. Meerdere gecontroleerde onderzoeken over een breed scala van populaties hebben de ineffectiviteit ervan voor gewichtsverlies aangetoond, waaronder deze Cochrane Database System Review waarin de auteurs concludeerden: "We hebben geen actueel, betrouwbaar bewijs gevonden om vastberaden beslissingen te nemen over de werkzaamheid en veiligheid van chroompicolinaatsupplementen bij volwassenen met overgewicht of obesitas."
12. Aminozuur met vertakte keten (BCAA)
Populair en op de markt gebracht voor een vermogen om herstel te verbeteren en spiergroei te verhogen, moeten BCAA's zich nog steeds echt ontwikkelen in de onderzoekswereld. Talrijke goed gecontroleerde onderzoeken hebben geen significante ergogene effecten van BCAA op de trainingsprestaties gevonden. Een populair onderzoek dat de forums omcirkelde, ondersteunde onlangs hun gebruik voor het behoud van vetvrije massa. Vanwege fouten in de methoden van deze studie en andere inconsistenties is er echter een brief aan de redacteur geschreven die binnenkort in hetzelfde tijdschrift zal worden gepubliceerd waarin dergelijke fouten worden genoemd.
Volgens de wereldberoemde eiwitonderzoeker Dr. Stu Phillips van McMaster University: "Het bewijsmateriaal over BCAA's is opmerkelijk zwak en ze zijn niet anabool. Bottom line, als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zijn BCAA's een complete verspilling van geld, Naar mijn mening."
Credit: blackday / Adobe StockPopulair en op de markt gebracht voor een vermogen om herstel te verbeteren en spiergroei te verhogen, moeten BCAA's zich nog steeds echt ontwikkelen in de onderzoekswereld. Talrijke goed gecontroleerde onderzoeken hebben geen significante ergogene effecten van BCAA op de trainingsprestaties gevonden. Een populair onderzoek dat de forums omcirkelde, ondersteunde onlangs hun gebruik voor het behoud van vetvrije massa. Vanwege fouten in de methoden van deze studie en andere inconsistenties is er echter een brief aan de redacteur geschreven die binnenkort in hetzelfde tijdschrift zal worden gepubliceerd waarin dergelijke fouten worden genoemd.
Volgens de wereldberoemde eiwitonderzoeker Dr. Stu Phillips van McMaster University: "Het bewijsmateriaal over BCAA's is opmerkelijk zwak en ze zijn niet anabool. Bottom line, als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zijn BCAA's een complete verspilling van geld, Naar mijn mening."
Wat denk je?
Heb je een van deze supplementen geprobeerd? Neem je ze momenteel? Wat zijn uw resultaten geweest? Zijn er andere overschatte supplementen die volgens u op de lijst hadden moeten komen? Deel uw mening met ons in de reacties hieronder.
: De 41 moeilijkste Ab-oefeningen
Credit: JJAVA / Adobe StockHeb je een van deze supplementen geprobeerd? Neem je ze momenteel? Wat zijn uw resultaten geweest? Zijn er andere overschatte supplementen die volgens u op de lijst hadden moeten komen? Deel uw mening met ons in de reacties hieronder.
: De 41 moeilijkste Ab-oefeningen
