Je strandvakantie duurt twee weken en je wilt wat gewicht verliezen voordat je je zwempak aantrekt. Hoewel er sommige diëten zijn die beweren dat ze je kunnen helpen om snel veel gewicht te verliezen, zijn ze meestal niet de veiligste en zul je uiteindelijk het meeste gewicht terugwinnen als je het bent kwijtgeraakt. Met een gezond tarief van 2 pond per week, kunt u 4 pond verliezen in twee weken. Raadpleeg uw arts voordat u begint met uw kortetermijnplan voor gewichtsverlies om uw specifieke dieetbehoeften en doelstellingen voor gewichtsverlies te bespreken.
Vier pond in twee weken
Hoewel u meer dan 2 pond per week kunt verliezen, wordt het niet aanbevolen, tenzij uw arts u dit heeft aangeraden. Te snel afvallen resulteert meestal in verlies van meer spieren dan vet. Spierverlies veroorzaakt een daling van uw energieniveau en kan het voor u moeilijker maken om het gewicht af te houden.
Een pond vet heeft 3500 calorieën, dus om 2 pond per week te verliezen, moet je een dagelijks tekort van 1000 calorieën maken. Dus je hebt geen honger, misschien wil je het calorietekort verdelen tussen voeding en lichaamsbeweging, je dagelijkse inname met 500 calorieën verminderen en trainen om nog eens 500 calorieën te verbranden. Gebruik een online calorieteller om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden en trek vervolgens 500 van dat aantal af om uw calorieën voor gewichtsverlies te bepalen. Bijvoorbeeld, een 35-jarige vrouw die 5 voet 5 centimeter lang is, niet traint en 150 pond weegt, heeft 2.300 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Om 2 pond per week te verliezen, zou ze haar inname moeten verminderen tot 1.800 calorieën per dag.
Calorieën snijden om het gewicht te verliezen
Naast het nauwlettend in de gaten houden van wat je eet, zijn er dingen die je kunt doen om 500 calorieën te verminderen uit je dagelijkse inname. Vervang in plaats van een hele ei-omelet het eiwit en bespaar 55 calorieën per ei. Door 1/4 kopje gewone cheddar te vervangen door vetarm, bespaart u nog eens 65 calorieën.
Gooi tijdens de lunch de fles gewone frisdrank weg voor een fles seltzer om nog eens 150 calorieën te verwijderen. Voor een smaak zonder calorieën, knijp je een beetje limoen in je koolzuurhoudende water. En in plaats van mayonaise op je sandwich, gebruik je mosterd om nog eens 65 calorieën te laten vallen.
Vervang uw friet tijdens het diner door een gebakken zoete aardappel. Een portie van voorbereide bevroren frietjes, die ongeveer 3 gram is, heeft 160 calorieën, terwijl een medium gebakken zoete aardappel slechts 100 calorieën heeft. In plaats van 1/2 kopje ijs voor 260 calorieën, kunt u uw zoetekauw tevreden stellen met 1 kopje bevroren druiven voor 100 calorieën.
Calorieën verbranden om het gewicht te verliezen
Het kan zijn dat je tijdens die twee weken hard moet trainen om 500 calorieën per dag te verbranden, maar het eerste gewichtsverlies is misschien precies wat je nodig hebt om van je twee weken durende dieet een nieuw levensstijlplan te maken. Er zijn een aantal verschillende manieren waarop je die calorieën kunt verbranden, van rennen tot het gras maaien. Hoeveel calorieën u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en hoe lang u beweegt. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond moet 50 minuten hardlopen met 50 km per uur om 500 calorieën te verbranden, terwijl een persoon van 185 pond slechts 40 minuten hoeft te rennen.
Misschien moet u wat harder werken met een handmaaier. Een persoon van 155 pond zou een uur en 15 minuten moeten doorbrengen met het duwen van de grasmaaier om 500 calorieën te verbranden; een persoon van 185 pond zou slechts één uur nodig hebben.
Om echt calorieën te verbranden in een korte periode, kunt u overwegen intervaltraining te gebruiken. Dit type training wisselt gedurende een ingestelde periode af tussen periodes van hoge intensiteit en lage intensiteit. Trap bijvoorbeeld twee minuten zo snel mogelijk op een hometrainer en vervolgens drie minuten langzamer, en herhaal deze cyclus vijf keer voor een complete training. Naast de calorieën die je tijdens de training verbrandt, blijft je lichaam tot twee procent meer calorieën verbranden gedurende twee uur na je training, volgens het American College of Sports Medicine.
Voordelen van krachttraining
Krachttraining verbrandt ongeveer 220 calorieën voor een persoon van 155 pond en 260 calorieën voor een persoon van 185 pond tijdens een krachtige trainingssessie van 30 minuten. Naast de verbrande calorieën tijdens je training, bouw je ook spiertonen op zodat je meer calorieën verbrandt terwijl je in rust bent. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als u vet verliest en spieren opdoet, blijft uw metabolisme in een goed tempo draaien, waardoor u die ongewenste kilo's kunt verliezen. Bovendien kan toning je helpen om je dunner te voelen, ook al ben je slechts 4 kilo afgevallen omdat spieren compacter zijn dan vet.
Om spiermassa te winnen, neem je krachtoefeningen twee keer per week op. Vrije gewichten, gewichtsmachines en weerstandsbanden zijn goede hulpmiddelen voor het opbouwen van spieren, evenals lichaamsweerstandsoefeningen zoals push-ups, pull-ups, crunches, lunges en squats.
