Aërobe training met weinig impact is een van de veiligste manieren voor mensen met chronische rugproblemen om af te vallen. De voordelen van aerobe oefeningen zijn veelvoudig: het laten vallen van kilo's helpt de overgewichtplaatsen op uw rug te verlichten en een verhoogde bloedsomloop bevordert de genezing van de schijf en verlicht stress, die strakke rugspieren kan veroorzaken. Een aantal cardiomachines biedt geschikte caloriearme, calorieverbrandende trainingen, zodat u extra gewicht kunt verliezen met weinig tot geen risico op letsel. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor aanbevelingen voor oefeningen die specifiek zijn voor uw situatie.
Elliptische trainer
De elliptische trainer biedt een training zonder impact. Het heeft zwevende, individuele voetplatforms die soepel en continu bewegen en vooruit en achteruit glijden. Je voeten verlaten de platforms niet terwijl je elke stap maakt, waardoor het kleine risico op schokken door lopen wordt geëlimineerd. Zonder stress op je rug te leggen, kun je veilig de snelheid van je pas op een elliptische trainer verhogen om meer calorieën te verbranden. De meeste elliptische machines hebben handgrepen die u in ritme kunt duwen en trekken met uw onderlichaambeweging voor meer calorieverbranding en bovenlichaamskleur. Het gebruik van de handgrepen veroorzaakt een lichte draaiende beweging door uw romp, dus vraag uw arts welk type elliptische trainer het beste bij u past.
tredmolen
Hoewel wandelen over het algemeen wordt beschouwd als een goede oefening voor zowel gewichtsverlies als revalidatie van rugpijn, biedt de loopband de minste impact. De riem stuwt je voeten vooruit bij elke stap, wat een reden is waarom de loopbandtrainingen licht, maar verwaarloosbaar, gemakkelijker zijn dan buiten lopen. Totdat u wat initieel gewicht hebt verloren en een gevoel van controle op de loopband heeft ontwikkeld, moet u uw tempo matig tot matig uitdagend houden in plaats van krachtig. Het maakt niet uit hoeveel gewicht u hebt verloren of hoe goed uw rug voelt, u hoeft nooit de loopband vast te houden terwijl u loopt. Dit zou de natuurlijke beweging van uw torso kunnen beperken, wat kan leiden tot mogelijk opnieuw letsel.
Stilstaande fiets
Stationaire hometrainers zijn er in verschillende vormen, en het is waarschijnlijk dat de een meer past bij uw achterzaken en persoonlijke voorkeuren dan de andere. Alle hometrainers zijn bevorderlijk voor gewichtsverlies, omdat fietsen een calorierijke verbrandingstraining kan zijn. Traditionele stationaire fietsen hebben brede, ondersteunende stoelen en worden aangedreven door een riem. Ligfietsen hebben volledige zitplaatsen, inclusief rugleuningen. In plaats van je voeten naar de pedalen te strekken, strek je je benen naar voren. Je kunt beginnen op een ligfiets, overstappen op een rechtopstaande fiets en eindigen met het nemen van indoor fietslessen als je gewicht verliest en je rug verbetert.
Step Machine
De stepmachine is vergelijkbaar met de elliptische trainer in die zin dat deze afzonderlijke voetplatforms of pedalen heeft die u op en neer pompt zonder uw voeten op te tillen. Een step-loopband verschilt van een step-machine in die zin dat het een reeks wenteltrappen is die u tijdens uw training beklimt. Beide machines bieden low-impact, calorieverbrandende trainingen, maar de step-machine is een oefening met minder impact dan de step-loopband. In plaats van vast te houden, laat u uw handen licht op de machine rusten, wat helpt voorkomen dat u uw bovenlichaam te stijf houdt en de effectiviteit van uw algehele training vermindert.
