Een zwak hart kan worden gedefinieerd als een hart dat niet werkt zoals bedoeld nadat het is beschadigd door aandoeningen zoals diabetes, vergroot hart, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of obesitas. Versterk uw hart door een hart-gezonde levensstijl te leiden die goed eten, uitoefenen en het elimineren van schadelijke gewoonten omvat. Omdat alle medische aandoeningen variëren, moet u eerst contact opnemen met uw arts.
Stoppen met roken
Roken geeft u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een aantal gezondheidsproblemen die uw hart kunnen verzwakken. Volgens de American Heart Association kan atherosclerose, een verharding van de kransslagaders als gevolg van de opbouw van vetstoffen of cholesterol, worden veroorzaakt door de koolmonoxide in sigaretten. Koolmonoxide en nicotine verzwakken je hart door je bloedvaten te vernauwen, de zuurstofvoerende eigenschappen van rode bloedcellen te verminderen, het schadelijke cholesterolgehalte te verhogen en ook het risico op een hartaanval te verhogen. Roken verhoogt ook de bloeddruk, een andere risicofactor voor hartaandoeningen. Zodra u stopt met roken, zullen uw longen onmiddellijk beginnen te genezen en zal uw bloeddruk binnen 20 minuten dalen.
Meer verplaatsen
Versterk uw zwakke hart door meer te bewegen en verhoogde hoeveelheden aerobe activiteit, bekend als cardiovasculaire activiteit, in uw levensstijl in te passen. Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag voor een langere periode en biedt een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het verhogen van de gunstige cholesterolwaarden en het verlagen van de bloeddruk, volgens de American Heart Association. Als je vijf keer per week minimaal 30 minuten gematigd actief bent, zal je hart sterker worden. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, tuinieren, fietsen, dansen en zwemmen.
Beperk dierenvetten
Besteed aandacht aan en beperk de hoeveelheid dierlijke vetten die je consumeert om de gezondheid van het hart te verbeteren. Dierlijke vetten bevatten verzadigde vetten, ook wel schadelijke vetten genoemd. Te veel verzadigde vetten kunnen leiden tot ongezonde niveaus van schadelijk cholesterol en blokkeren van uw vaatwanden, waardoor de bloedtoevoer naar het hart moeilijk wordt. Beperk uw inname van verzadigd vet tot minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën om uw hartgezondheid te verbeteren.
Verlies gewicht
Verlies extra gewicht om je zwakke hart te versterken. Obesitas en overgewicht zijn belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen, diabetes, beroerte en hoge bloeddruk. Het dragen van extra poundage brengt schade aan uw hartgezondheid aan door uw gunstige cholesterolwaarden te verlagen, uw bloedvat en hartsysteem te beschadigen en de bloedcirculatie te belemmeren. Tegelijkertijd verhoogt extra gewicht triglyceride en bloeddrukniveaus. Afvallen zal uw hart versterken door de bloedcirculatie te verbeteren, het vochtniveau efficiënter te beheren en uw risico's op slaapstoornissen te verminderen,
Transvetten beperken
Beperk strikt - of laat weg - transvet uit uw maaltijdplan om een zwak hart te versterken. Transvetten verhogen tegelijkertijd je schadelijke cholesterolwaarden en verlagen je gunstige cholesterolwaarden, volgens de Mayo Clinic. Het verlagen van uw consumptie van commercieel bereid voedsel - zoals gebakken goederen, voedsel in dozen, ingeblikt voedsel, bevroren voedsel en gefrituurd voedsel - zal helpen. Houd er rekening mee dat voedseletiketten kunnen aangeven dat een product nul transvet bevat, maar dat het voedsel minder dan 0, 5 gram per portie kan bevatten. Dat kan oplopen als u een verscheidenheid aan die voedingsmiddelen eet. Als gedeeltelijk gehydrogeneerde olie of bakvet op een voedingsetiket staat, bevat het voedsel enkele transvetten.
