De pijn in de onderrug en de gevoelloosheid in de benen is misschien wel ischias. Nadat uw arts de aandoening heeft geverifieerd, is het verleidelijk om meteen sterker te willen worden. Toch kunnen sommige trainingen ischias erger maken, dus het is belangrijk om te weten welke ischias-oefeningen te vermijden.
Uitrekkende ischias Te vermijden oefeningen
Zonder twijfel, het aanraken van je tenen en het doen van andere traditionele onderlichaamrekoefeningen kan nuttig zijn als preventieve maatregelen voor rugproblemen. Het handhaven van flexibiliteit in uw onderrug kan immers helpen om lenig genoeg te blijven om de trainingen te doen die de kernkracht behouden. Op zijn beurt kan het versterken van die ondersteunende spieren het risico op zenuwcompressie verlagen, volgens de Mayo Clinic.
Maar als behandelingen voor een bestaande aandoening, kunnen veel van deze zogenaamde gymoefeningen voor ischias eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Flexibiliteitsbewegingen zoals reiken naar je tenen vereisen dat je je rug naar voren buigt. Deze rekbeweging verergert vaak uitpuilende of hernia. Het is de moeite waard om aan uw arts of fysiotherapeut te vragen welke rekactiviteiten u moet vermijden met ischiaspijn.
Gebruik voorzichtigheid Gewichtheffen
Omdat hernia een belangrijke oorzaak is van ischias, zijn bewegingen die de wervelkolom verergeren duidelijk een van de ischias-oefeningen die u moet vermijden. Hoewel sterke kernspieren kunnen helpen om zenuwcompressie en andere ischias te voorkomen, kan het aanpakken van het probleem door deadlifts te doen meer kwaad dan goed doen.
Een belangrijke reden? De American Council on Exercise merkt op dat het tillen van zware gewichten stress aan de rug toevoegt terwijl je in de taille buigt om te tillen. Bovendien verhogen de soms aanbevolen gymnastiekoefeningen voor ischias uw kans op lichaamsmoeheid, wat leidt tot onjuist tillen - en bestaande rugproblemen verergeren.
Pas op voor "Twisty" Sports
Banen of sporten waarbij je je torso moet draaien, kunnen een risico vormen voor het ontwikkelen of verergeren van ischias. Wees voorzichtig als het gaat om trainingen of activiteiten met draaiende bewegingen.
Deze repetitieve draaiende activiteiten om te voorkomen met ischiaspijn omvatten voetbal en ijshockey, samen met tennis, basketbal en paddleboarding. Versterking van bewegingen die de schuine kanten werken door uw torso te draaien, moet mogelijk ook worden vermeden.
Het kan zijn dat je type ischias geen last heeft van het type draaien dat nodig is voor je favoriete activiteit. Als dat het geval is, kan uw arts die trainingen het stempel van goedkeuring geven. Maar als u na deze activiteiten prikkelingen of gevoelloosheid voelt, stop ermee.
Ga niet zitten
De Cleveland Clinic wijst erop dat langdurig zitten kan ischias kan verergeren. Misschien is het een goed moment om die lange kano- of kajaktocht te heroverwegen. Beide vereisen dat u lange tijd in de zittende positie blijft, soms zonder de kans om naar de kust te trekken om uw benen te strekken.
Luister naar je lichaam
Ischias beïnvloedt mensen anders. Sommigen ervaren het als gevoelloosheid in plaats van scherpe pijn. Het kan je storen in het kuitgedeelte en de dij, of je billen en onderrug. Veel van die variatie heeft te maken met de oorzaak van de ischias van elke patiënt.
Bovendien kunnen technisch gescheiden aandoeningen zoals het piriformis-syndroom ofwel direct de heupzenuw beïnvloeden, ofwel de symptomen nabootsen, volgens een hoofdstuk uit het 2018-studieboek gepubliceerd door de US National Library of Medicine.
Omdat het moeilijk te voorspellen is waar ischias zal toeslaan, is het ook niet eenvoudig om zeker te zijn welke bewegingen flare-ups kunnen veroorzaken. De meest verstandige aanpak is om te stoppen met het doen van trainingen die gevoelloosheid en pijn veroorzaken. Dat betekent niet dat je bijvoorbeeld nooit meer tennis kunt spelen. Maar het geeft wel aan dat werken met een fysiotherapeut om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen de beste eerste stap kan zijn.
