Het lijkt erop dat collageen tegenwoordig overal aanwezig is. Je hebt waarschijnlijk verschillende dingen gehoord over de beste manier om collageenpoeder te drinken, en het lijkt misschien verwarrend om te proberen het conflicterende advies op te lossen. Maar als je het onderzoek van dichterbij bekijkt, kun je de juiste dagelijkse dosering van het collageensupplement voor je huid achterhalen.
Tip
Neem tussen de 2, 5 en 5 gram (of de aanbevolen portiegrootte van uw supplement) collageen per dag om uw beste resultaten te zien op het gebied van hydratatie van de huid, elasticiteit en rimpelvermindering.
Voordelen van collageen
Allereerst, wat is collageen precies en wat zijn de voordelen ervan? Collageenpeptiden zijn dierlijke eiwitten die voorkomen in de huid, spieren en botten. Ze zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit en stevigheid van de huid, daarom kan het nemen van collageensupplementen tekenen van veroudering verminderen en uw huid gloeien en zacht houden.
Een onderzoek uit 2018 in het tijdschrift Nutrients vond dat orale collageensupplementen de hydratatie van de huid konden verhogen, rimpels verminderen en de elasticiteit verbeteren, zonder nadelige collageenbijwerkingen. Andere studies hebben ook veelbelovend aangetoond bij het gebruik van collageen om zichtbare tekenen van veroudering te verminderen.
Wanneer collageenproteïne nemen
Hier wordt de wetenschap troebeler. Je hebt misschien sommige mensen horen vloeken door 's ochtends collageen op een lege maag in te nemen. Anderen nemen het graag in een capsule voor het slapen gaan. Maar tot op heden hebben geen studies aangetoond dat het ene tijdstip van de dag, of een bepaalde methode, betere resultaten oplevert dan het andere.
Je maag kan collageen opnemen, of je het nu met of zonder voedsel inneemt. Het belangrijkste is dat u collageen gebruikt op een routine die u gemakkelijk kunt onthouden - of het nu een bolletje poeder is in uw ochtendmoothie of een capsule 's nachts voordat u op het kussen slaat.
Collageensupplement Dagelijkse dosering
Zoals met alle voedingssupplementen, beveelt de Food and Drug Administration aan dat u met een zorgverlener praat voordat u regelmatig een nieuw supplement begint te nemen. Omdat supplementen niet door de FDA moeten worden goedgekeurd, is het belangrijk om uw eigen onderzoek te doen naar de juiste hoeveelheid die u per dag moet innemen.
De beste manier om collageenpoeder te drinken is om dagelijks tussen de 2, 5 en 5 gram te nemen, volgens de meeste studies. Als uw specifieke collageensupplement een portiegrootte heeft, probeer dan elke dag binnen die portiegrootte te blijven. Zoals met de meeste supplementen, nemen de voordelen niet toe naarmate je meer neemt; in feite waarschuwt het National Institute of Health dat het nemen van een te hoge dosis supplementen schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Beste collageendranken en poeders
Er zijn twee hoofdcategorieën drinkbare collageensupplementen: poeders en kant-en-klare drankjes. Poeders (zoals die gemaakt door Vital Proteins) worden gemakkelijk gemengd in smoothies en shakes of zelfs je ochtendkoffie. Voorgemaakte dranken (zoals Neuro-eiwit) vereisen geen bereiding, maar moeten wel in de koelkast worden bewaard.
Kies een drankje dat bij uw levensstijl past. Als je bijvoorbeeld altijd van de ene taak naar de andere rent, heb je misschien liever een kant-en-klaar drankje dat je onderweg kunt pakken of gewoon gearomatiseerd collageen (zoals roze limonade van Active Beauty) in gewoon water toevoegen. Aan de andere kant, als je zweert bij je ochtend-smoothie, kun je proberen een schepje collageenpoeder toe te voegen.
Let ook goed op ingrediënten. De meeste collagenen zijn afkomstig van runderen (koeien) zoals deze van Vital Proteins of van mariene (vis) bronnen zoals deze van Further Food. Dus vegetariërs en mensen met allergieën moeten oppassen. En iedereen die een collageensupplement gebruikt, moet ervoor zorgen dat het van een kwaliteitsbron komt.
Maximaliseer de voordelen
Verwacht ten slotte niet dat collageen op zichzelf al een wondermiddel is voor je huid. Hoewel de wetenschappelijke onderzoeken daarover veelbelovend zijn, bevindt het onderzoek naar collageen zich nog in een vroeg stadium, dus het is het beste om te vertrouwen op meerdere methoden voor huidbescherming om je er op je best uit te laten zien en je goed te voelen. Oefen een regelmatig huidverzorgingsregime, draag zonnebrandcrème en eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om uw lichaam van binnen en van buiten te verzorgen.
Collageen kan, wanneer het correct wordt ingenomen, een waardevolle aanvulling zijn op uw huidverzorgingsroutine. Neem het wanneer het u uitkomt en houd u aan de aanbevolen portiegrootte en u bent in uitstekende conditie om de voordelen van deze trendy nutritionele krachtpatser te plukken.
