Hardlopen is een krachtige aerobe oefening die gezonde mensen hoogstens om de dag moeten uitvoeren, volgens de University of Maryland Medical Center of UMMC. Een keer per week hardlopen kan je waarschijnlijk helpen in vorm te blijven als het deel uitmaakt van een algeheel fitnessprogramma met minder of minder inspannende activiteiten.
Effecten
Het is gunstig volgens slechts één uur per week hardlopen of een ander type aerobe oefening, maar volgens UMMC is drie tot vier uur per week optimaal. De meeste mensen hebben minimaal 30 minuten matig krachtige lichaamsbeweging nodig, zoals snel wandelen, fietsen of zwemmen, bijna elke dag om het risico op gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte, diabetes, dementie en bepaalde vormen van kanker te verlagen. Het is het beste om je te concentreren op het aantal verbrande calorieën per week in plaats van de uren die je in het algemeen hebt besteed aan hardlopen of sporten als gewichtsverlies je doel is.
Meng het
In vorm blijven hoeft geen eentonige klus te zijn. Het combineren van dingen kan helpen de verveling van het doen van hetzelfde dag in dag uit te voorkomen. Een combinatie van high-impact en low-impact activiteiten is het beste voor de algehele fitness. Als woensdag bijvoorbeeld uw aangewezen hardloopdag is, ga dan zwemmen op dinsdag en donderdag, neem een dansles op maandag en maak een lange fietstocht op zaterdag. Een vrije dag nemen nadat je drie of vier dagen achter elkaar hebt gewerkt, is een goed idee, volgens het University of Pittsburgh Medical Center.
overwegingen
Het is prima om je training in kortere perioden op te delen, wanneer je je niet kunt vastleggen op een solide 30 minuten. Overweeg om 15 minuten 's ochtends en 15 minuten' s avonds weer te lopen, of maak een fietstocht van 20 minuten tijdens de lunch en een duik van 20 minuten later. Vergeet niet over ongestructureerde oefeningen zoals parkeren verder van de deur of het nemen van de trap in plaats van de lift.
Voorzorgsmaatregelen / Outlook
Start een lopend programma of een ander type aerobe training geleidelijk als u inactief bent geweest. U kunt beginnen met het stellen van nieuwe, meer uitdagende doelen naarmate uw conditie stijgt. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema, vooral als u ouder bent of gezondheidsproblemen hebt.
