Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een essentieel onderdeel voor uw gezondheid. Deze vitamine helpt bij de omzetting van voedsel in energie, onderhoudt gezond haar, huid en ogen en reinigt de lever. Het is ook verantwoordelijk voor de normale hersenfunctie en ontwikkeling, evenals de productie van rode bloedcellen. In ontwikkelde landen is vitamine B6-tekort zeldzaam, omdat het overvloedig aanwezig is in alle soorten voedsel. In plaats daarvan is overconsumptie van vitamine B6 waarschijnlijker. Desalniettemin dient u altijd uw arts te raadplegen voordat u uw inname van vitamines vermindert.
Stap 1
Stop met het innemen van vitamine B6-supplementen, waaronder multivitaminen, tabletten, zachte gels en zuigtabletten. Typische namen die in plaats van deze vitamine worden gebruikt, zijn pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxinehydrochloride en pyridoxal-5-fosfaat.
Stap 2
Beperk uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, zoals verrijkte granen, bananen, zalm, kalkoen, kip, aardappelen, spinazie en hazelnoten. Volgens het Linus Pauling Institute kan bijvoorbeeld 1 kopje verrijkte granen tot 2, 5 mg pyridoxine bevatten.
Stap 3
Drink water om overtollige vitamine B6 uit het lichaam te spoelen. Omdat deze verbinding in water oplosbaar is, is urine het primaire middel voor uitscheiding, volgens Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Doorgaans duurt het tussen de 15 en 25 dagen om het ongebruikte pyridoxine te verwijderen. Drink acht, 8-oz. glazen water per dag als onderdeel van een gezond dieet.
Tip
Omdat vitamine B6 in water oplosbaar is, is het onwaarschijnlijk dat iets meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid wordt beschadigd, omdat het lichaam het teveel via de urine wegspoelt. Desalniettemin dient u altijd de dieetinstructies van uw arts te volgen.
Vermijd meer dan 1, 3 mg vitamine B6 per dag voor een volwassene; 3 mg per dag als u hartaandoeningen voorkomt of de homocysteïnespiegel verlaagt; of meer dan 100 mg per dag tenzij onder toezicht van een arts.
Drink geen energiedranken, die vaak veel vitamine B6 bevatten. Kies in plaats daarvan voor water of thee.
Waarschuwing
Vanwege het belang van vitamine B6 in uw dieet, dient u nooit te handelen om uw inname te verminderen, tenzij aanbevolen door uw arts. In sommige gevallen kan een teveel aan vitamine B6 in het lichaam wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem dat een diagnose vereist.
Lees het etiket van elke multivitamine die u blijft innemen om ervoor te zorgen dat vitamine B6 niet aanwezig is. Het consumeren van meer dan 200 mg pyridoxine per dag kan neurologische aandoeningen veroorzaken, waaronder het verlies van gevoel in uw benen en onbalans. Als dit gebeurt, duurt het meestal zes maanden om volledig te herstellen.
