Lichaamsvet fluctueert van nature in je leven, dus het is normaal dat lichaamsvetniveaus veranderen als je in de tienerjaren bent. Puberteit beïnvloedt ook de manier waarop uw lichaam vet opslaat, dus het is normaal dat meisjes dik worden vanwege hormonale veranderingen. Hoewel het nog steeds belangrijk is om gezond voedsel te eten en actief te blijven in je tienerjaren, raak je niet te veel bezig met lichamelijke veranderingen van je tiener. Als je een gezonde levensstijl leeft, is het waarschijnlijk dat je binnen een gezond lichaamsvetbereik blijft, zelfs als je er anders uitziet dan je een paar jaar geleden zag.
Gezond lichaamsvetpercentage voor tieners
Als kind had je waarschijnlijk een percentage lichaamsvet van ongeveer 18 procent. Zodra hormonen veranderen tijdens de tienerjaren, krijgen meisjes meer vet, terwijl jongens meer spieren gaan opbouwen. Tienermeisjes kunnen 8 tot 10 procent lichaamsvet toevoegen, dat ze opslaan in hun borsten, bekken, heupen en dijen. Tienerjongens hebben de neiging om lichaamsvet te verliezen naarmate ze dunner worden. Tienermeisjes moeten streven naar een lichaamsvetpercentage tussen 21 en 23 procent; tienerjongens moeten streven naar tussen de 10 en 12 procent. Terwijl je lichaam deze veranderingen ondergaat, maak je niet teveel zorgen over de cijfers. Om gezondheidsredenen mogen meisjes echter niet meer dan 30 procent lichaamsvet overschrijden; jongens mogen niet meer dan 20 procent overschrijden.
Risico's van te weinig vet
Vet krijgt vaak een slechte reputatie, maar je lichaam hangt ervan af. Zonder voldoende vet verliest je lichaam zijn vermogen om je warm te houden, je organen te beschermen en vitamines te absorberen. Tienerjongens hebben minstens 6 procent lichaamsvet nodig, volgens "A Matter of Fat: Obesity in Kids begrijpen en overwinnen." Tienermeisjes moeten ten minste 12 procent hebben. Als je een tienermeisje bent en minder dan 12 procent lichaamsvet hebt, worden je hormonen verstoord en stop je met je menstruatie. Ook breng je je botten en spieren in gevaar, omdat ze op dezelfde hormonen vertrouwen om gezond te blijven.
Risico's van teveel vet
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Een paar extra kilo's zullen u niet schaden, maar teveel lichaamsvet kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals gewrichtspijn, diabetes, slaapproblemen en brandend maagzuur. Het kan ook je gevoel van eigenwaarde verminderen en ervoor zorgen dat je je depressief voelt. Het goede nieuws is dat dit nu de beste tijd is om wijzigingen aan te brengen. Je kunt goede eetgewoonten en goede sportgewoonten vaststellen die je de rest van je leven bijblijven. Bepaal een specifiek dieet en oefen doelen om elke dag te bereiken. Hiermee kun je je voortgang volgen. Stem negatieve zelf-praat af en concentreer u op uw positieve eigenschappen. Complimenteer jezelf elke dag en verheug je over alle geweldige dingen die je lichaam kan doen.
Eten voor een gezond gewicht
Eet een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om een gezond percentage lichaamsvet te behouden. Tienermeisjes hebben minimaal 1.800 calorieën per dag nodig; tienerjongens hebben minstens 2.200 calorieën nodig. Als je sport of sport beoefent, heb je nog meer calorieën nodig. Houd uw vetinname tussen 25 en 35 procent van uw totale calorieën.
Eet veel van de gezonde vetten in vis, noten en plantaardige oliën. Verminder uw inname van verzadigde vetten in chips, koekjes en vette stukken vlees zoals spek en worst. Voeg geleidelijk meer volkoren voedingsmiddelen aan uw dieet toe, zoals volkoren brood, rijst, pasta's en ontbijtgranen. De vezel zorgt ervoor dat je je langer vol blijft voelen, waardoor je minder snel een ongezonde, vetrijke snack tussen de maaltijden door zult pakken. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd ten minste één fruit of groente eet en selecteer gedurende de dag een verscheidenheid aan groenten en fruit.
Probeer elke dag minstens 60 minuten te sporten. Je kunt de oefening in één keer doen of opdelen in segmenten gedurende de dag. Als je niet van teamsporten houdt, zoek dan een vriend om mee te wandelen, joggen of zwemmen. Er zijn verschillende yoga-, dans- of zelfverdedigingslessen beschikbaar die misschien beter bij je passen. Als je iets vindt dat je leuk vindt en je een goed gevoel geeft, heb je meer kans om bij die activiteit te blijven.
Lichaamsvet meten
Bij uw jaarlijkse fysieke examen zal uw arts waarschijnlijk een lengte-tot-gewicht grafiek gebruiken of uw lichaamsmassa-index berekenen om te zien of u een gezond gewicht heeft. Deze methoden vergelijken uw gewicht en lengte met die van andere kinderen van uw leeftijd en geslacht. Deze bepalen of u zich binnen een gezond gewichtbereik bevindt, maar meten niet direct lichaamsvet.
Huidplooimetingen geven een nauwkeurigere bepaling van lichaamsvet. Deze methode maakt gebruik van een apparaat dat remklauwen wordt genoemd om het vet onder uw huid op verschillende punten in uw lichaam te knijpen. Die metingen worden vervolgens in een vergelijking gestopt om u een percentage van uw lichaamsvet te geven.
Gespecialiseerde faciliteiten hebben meer geavanceerde technieken. Onderwater wegen weegt je terwijl je ondergedompeld bent in een watertank. Deze techniek is gebaseerd op het principe dat slanke mensen zullen zinken maar dikkere mensen zullen drijven. Deze faciliteiten kunnen ook röntgenapparaten of andere gespecialiseerde machines gebruiken om lichaamsvet te bepalen.
Lichaamsvet en zelfrespect
Naarmate je lichaam verandert, kan je zelfbeeld ook veranderen. Hoewel het verleidelijk is om je lichaam te vergelijken met die van andere mensen, vermijd de verleiding om dit te doen. Niet iedereen groeit en ontwikkelt zich volgens hetzelfde schema of op dezelfde manier, maar dit betekent niet dat het ene lichaamstype beter is dan het andere. Als u worstelt met dieet en lichaamsbeeld, overweeg dan om met een professional te praten of kijk naar telefonische steungroepen in uw omgeving. Met deze groepen kunt u anoniem uw zorgen bespreken, zonder angst dat anderen u beoordelen.
