Vitamine D en calcium werken samen om uw botten gezond te houden. Zonder voldoende inname van vitamine D zou uw lichaam niet voldoende calcium kunnen opnemen voor een goede botontwikkeling en onderhoud. Als u onvoldoende calcium uit uw dieet en voedingssupplementen opneemt, kan het tekort leiden tot verminderde botmassa, wat kan leiden tot osteoporose. Hoewel lethargie en vermoeidheid kunnen wijzen op voedingstekorten, zijn calcium- en vitamine D-tekorten niet noodzakelijkerwijs eenvoudig te detecteren door symptomen alleen.
Over D-3 en calcium
Vitamine D-3 is de vorm van de voedingsstof die uw lichaam aanmaakt bij blootstelling aan ultraviolet-B- of UVB-stralen. Andere bronnen zijn vette vis zoals zalm, sardines en makreel, evenals voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, waaronder koemelk, sojamelk, sinaasappelsap en ontbijtgranen.
Calcium is het meest prominente mineraal in je lichaam en 99 procent van je calciumvoorraden gaan naar het gezond houden van je botten en tanden. Goede bronnen van calcium zijn groene bladgroenten, zuivelproducten en met calcium verrijkte tofu.
Tekort
Lage calcium- of vitamine D-niveaus kunnen subtiele symptomen of helemaal geen merkbare symptomen veroorzaken, althans aanvankelijk. Lage calciumwaarden in het bloed kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt, een symptoom dat gepaard kan gaan met gevoelloosheid in de ledematen, spierkrampen en verminderde eetlust. Vitamine D-tekort kan leiden tot een calciumtekort, evenals rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Deze voorwaarden worden gekenmerkt door zachte of zwakke botten. Aanvankelijk kan een lage vitamine D-status ook moeilijk te detecteren zijn door symptomen alleen, hoewel spierzwakte en botpijn mogelijk zijn.
Functie
Een gebrek aan vitamine D en calcium heeft niet alleen invloed op de gezondheid van de botten, maar heeft ook andere gevolgen. Uw lichaam gebruikt calcium om spieren en bloedvaten goed te laten functioneren, bijvoorbeeld voor bloedstolling en voor de gezondheid van de zenuwen. Vitamine D draagt ook bij aan de gezondheid van zenuwen en spieren, evenals de goede werking van uw immuunsysteem. Hoewel het essentieel is om voldoende calcium en vitamine D op te nemen, kan teveel giftig zijn.
overwegingen
Het Institute of Medicine heeft aanvaardbare bovengrenswaarden voor zowel calcium als vitamine D vastgesteld. De maximale inname van calcium die waarschijnlijk geen nadelige effecten heeft, is 2500 mg voor volwassenen tot 50 jaar en 2000 mg voor oudere volwassenen. De bovengrens is 2500 mg voor zwangere en zogende vrouwen. De aanvaardbare bovengrens voor inname van vitamine D is 100 mcg voor alle volwassenen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor calcium is 1000 mg voor mannen tot 70 jaar en vrouwen tot 50 jaar. Oudere mannen en vrouwen moeten dagelijks 1200 mg gebruiken. Raadpleeg uw arts over uw calcium- en vitamine D-status en om supplementen en voedingsaanbevelingen te krijgen om voldoende inname te garanderen.
