Hoewel het leuk zou zijn om je weg te eten naar een zandloperfiguur, heeft geen voedsel de kracht om je een grotere kont of borsten te geven. Gewichtstoename kan de omvang van uw borst en buit vergroten - maar het zal u ook gewichtstoename doen op andere gebieden, en waar u aankomt komt in de eerste plaats neer op genetica. Gezonde voeding kan u echter helpen om aan te komen en, in combinatie met een gericht trainingsprogramma, kunt u spieren opbouwen om een zandloperachtige vorm te helpen verbeteren. Je kunt je ook kleden om je beste eigenschappen te gebruiken om de illusie van een grotere kont en borsten te geven.
Gewichtstoename Basics, en de mythe van "Spot Gaining"
Om aan te komen, moet je elke dag extra calorieën opnemen - tussen 250 en 500. Die extra brandstof ondersteunt een veeleisend trainingsprogramma, biedt voedingsondersteuning voor spiergroei en geeft je energie om kilo's te winnen. Met die extra calorieën kun je elke week tot 1 pond aankomen - net snel genoeg om merkbare resultaten te zien, maar langzaam genoeg dat een aanzienlijk deel van je gewichtstoename uit spieren kan komen in plaats van puur vet.
Hoewel de extra calorieën je zullen helpen zowel spieren als vet te winnen, kun je niet selectief op je billen en borsten aankomen. U zult waarschijnlijk de gewichtstoename overal merken - vooral in regio's waar u de neiging heeft om op natuurlijke wijze gewicht op te slaan. Als je bijvoorbeeld een appelvorm hebt en meestal aankomt in je buik, zul je waarschijnlijk merken dat het grootste deel van dat extra gewicht naar je buik en borsten gaat. Als je een peervorm hebt en gewicht in je onderlichaam opslaat, zul je waarschijnlijk opmerken dat het meeste extra gewicht naar je dijen, heupen en billen gaat. Dus hoewel u kunt aankomen om uw billen en borstomvang te vergroten, moet u er rekening mee houden dat gewichtstoename de algehele vorm van uw lichaam niet zal veranderen.
Kies eiwitverpakt voedsel om aan te komen
Hoewel je borsten voor het grootste deel uit vetweefsel bestaan en groter worden naarmate je meer vet opdoet, is het eten van eiwitrijk voedsel je beste keuze om een grotere kont op te bouwen. Dat komt omdat eiwit spiergroei ondersteunt. In combinatie met een gericht trainingsprogramma ondersteunt proteïne de groei van uw bilspieren, zodat u de parmantige "bubbelkont" krijgt die u wilt.
Bepaal uw eiwitinname door uw gewicht met 0, 8 te vermenigvuldigen. Als je bijvoorbeeld 140 pond weegt, heb je 112 gram eiwit nodig; als je 125 pond weegt, heb je 100 gram nodig. Behaal je doelen door je dag te beginnen met een eiwitsmoothie, een paar hardgekookte eieren en een groen sap, of een omelet met groenten. Serveer een portie mager eiwit - zoals tempeh, kip of vis - met lunch en diner, en kook met linzen en bonen om je eiwitinname te stimuleren.
Gewichtstoename met koolhydraten en vet
Het eten van koolhydraten en vetten kan ook helpen om aan te komen, ook in je billen en borsten. Het opbouwen van de spieren in de billen vereist zware trainingen in de sportschool, en je spieren hebben koolhydraten nodig om je door elke kracht- en cardiosessie te helpen. Je lichaam slaat een deel van de koolhydraten die je eet op in de vorm van glycogeen, dat dient als een bijna onmiddellijke energiebron voor je actieve levensstijl. Koolhydraatrijk voedsel - zoals aardappelen, zoete aardappelen, volkoren pasta, bruine rijst en fruit - levert ook calorieën om u te helpen uw dagelijkse calorie-inname doelen te bereiken.
Met een royale hoeveelheid van 9 calorieën per gram is voedingsvet belangrijk voor het verkrijgen van gewicht in je billen en borsten. Vet geeft je niet alleen de extra calorieën die nodig zijn voor gewichtstoename, maar het wordt ook verbrand voor energie tijdens je trainingen, zodat het je zelfs door de zwaarste zweetsessie kan helpen. Selecteer avocado's, olijfolie, kokosolie, noten en zaden als gezonde vetbronnen voor gewichtstoename.
Een grotere kont en borsten krijgen (of faken)
Hoewel je met alleen dieet aan kunt komen, zul je de beste resultaten zien als je het combineert met lichaamsbeweging. Met een zwaar trainingsprogramma kun je spieren opbouwen - en omdat je kunt kiezen welke oefeningen je doet en welke spieren je wilt richten, kun je de spieren in je heupen en billen selectief afstellen. Voer beker squats, zij- en ruglunges, heupstoten en bilbruggen uit met behulp van uitdagende gewichten om je onderlichaam op te bouwen en een grotere kont te laten groeien. Werk je routine uit met pushups, lat pulldowns, rijen en planken om ook je buik en armen te versterken.
Hoewel het weken of maanden kan duren om significante resultaten van uw dieet en trainingsprogramma te zien, kunt u zich kleden om een zandloperfiguur te benadrukken om meteen een verschil op te merken. Trek je riem visueel aan in je taille en gebruik felle kleuren en prints om je borsten en billen te bespelen. Kies gestructureerde kleding - zoals potloodrokken en blazers - om een zandlopervorm na te bootsen, en gebruik een gewaagde statement ketting om de aandacht op je borst te vestigen.
