Wandelen en hardlopen zijn beide uitstekende vormen van oefening. Elk biedt cardiovasculaire en pulmonale voordelen en werkt grote spiergroepen zodat u uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht en spierspanning verbetert. Je gebruikt veel van dezelfde spieren voor elke activiteit, maar met verschillende intensiteiten. Een sterke kern is cruciaal voor beide.
quadriceps
Quadriceps - de spieren aan de voorkant van de dijen - zijn de primaire spieren die worden gebruikt voor zowel wandelen als hardlopen. De quads zijn grote spieren, georganiseerd in afzonderlijke porties die onderling verbonden blijven via de bovenkant van de benen. Bij wandelen en hardlopen worden alle delen van de quadricep-spieren ingeschakeld om het lichaam vooruit te stuwen tijdens stappen of passen. De quads verlengen (strekken) de knie bij beide activiteiten.
hamstrings
De hamstrings werken in combinatie met de quadriceps en buigen (buigen) de knie. De hamstrings trekken de quadriceps terug terwijl je je gewicht verplaatst tijdens wandelen en hardlopen. Wandelaars vertrouwen eerder op de hamstrings dan hardlopers. Hardlopen omvat een springbeweging die minder inspannend is voor de hamstrings dan de geplante, of op de grond, verlenging van de hamstrings tijdens het wandelen.
Kalveren
De spieren van de kuiten spelen een rol bij beide activiteiten. Tijdens het wandelen kunnen de kalveren veranderende gebruiksniveaus ondergaan. Als je op vlak terrein wandelt, is de natuurlijke buiging en extensie van lopen minder inspannend dan als je een zwaar pak bergop draagt. Zelfs zonder een pakje werken bergopwaarts werken uw kalveren harder dan lopen op vlak land. Gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Courtenay Schurman raadt aan regelmatig kalfsrekoefeningen uit te voeren vóór, tijdens en na het wandelen om letsel te voorkomen. Tijdens het rennen zijn de kuiten secundair aan de dijen en helpen ze de enkel en knie te buigen voor een goede landing, wat helpt bij de schokabsorptie. Net als bij wandelen, zal bergop lopen je kuiten harder laten werken dan rennen op vlak land.
bilspieren
De bilspieren zijn de drie spieren van de achterkant. Ze reiken tot in de heupen en worden gebruikt om je romp te ondersteunen tijdens beide activiteiten. Wanneer je rent, houden de bilspieren je rechtop in combinatie met de heupflexoren. Tijdens het wandelen moeten ze mogelijk meer werk doen, omdat ze helpen bij het ondersteunen van uw lichaamsgewicht plus het gewicht van uw rugzak. Lopen of bergop rennen werkt je bilspieren meer dan bewegen op vlakke grond.
Andere heupspieren
De heupen soepel en flexibel houden is belangrijk om letsel te voorkomen bij het uitvoeren van beide activiteiten. Deze spieren, waaronder heupflexoren, abductoren en adductoren, ondersteunen heupflexie tijdens wandelen en hardlopen. Wanneer u wandelt, ondersteunen ze de bilspieren en onderrug om spanning te voorkomen en schokken te absorberen. Wanneer je rent, vervullen ze dezelfde functies; ze vereisen echter meer soepelheid en kracht omdat het effect van hardlopen op je gewrichten veel groter is dan tijdens het wandelen.
Buikspieren
De buikspieren worden gebruikt voor kernkracht om beide activiteiten te ondersteunen. Wanneer je rent, werken ze met de bilspieren om je rechtop te houden. Wanneer u wandelt, helpen ze nog steeds met uw houding en kunnen ze extra werken om uw rugzak te dragen als u die hebt. Sterke buikspieren helpen u rugletsel tijdens hardlopen en wandelen te voorkomen.
