Om in basketbalvorm te zijn, moet je een uitstekend aerobe en anaërobe uithoudingsvermogen hebben. Met aerobe uithoudingsvermogen kunt u gedurende een lange periode fysieke activiteit uitvoeren, terwijl u met anaërobe uithoudingsvermogen activiteiten met een hoge intensiteit gedurende een korte periode kunt uitvoeren, zoals een sprint. In basketbal moet je in vorm zijn voor een sprint, zoals tijdens een snelle pauze, en een hele wedstrijd kunnen volhouden. Om in twee weken in basketbalvorm te komen, moet u daarom beide soorten training uitvoeren om in optimale conditie te zijn.
Zelfmoord Sprints
Stap 1
Ga bij de basislijn onder het basketbaldoel op een vol basketbalveld staan. Ren zo snel als je kunt naar de vrije worplijn en keer dan terug naar de basislijn.
Stap 2
Ren naar de halve baanlijn en keer dan terug naar de basislijn.
Stap 3
Ren het hele veld af naar de andere basislijn en keer dan terug naar de startbasislijn.
Stap 4
Rust een minuut en herhaal dan. Voer 10 totale zelfmoordsprints uit.
jogging
Stap 1
Zoek een veilige plek in uw buurt om te joggen. Als je kunt, jog dan op gras of op een gevoerde baan. Vermijd wandelen tijdens het joggen indien mogelijk.
Stap 2
Stel een doel om ten minste drie mijl per training te joggen. Jog op de dagen dat u geen zelfmoordsprints uitvoert. Jog in uw eigen tempo, maar verhoog uw snelheid tijdens elke joggingtraining.
Stap 3
Loop na uw jogging vijf tot tien minuten om uw hartslag te laten vertragen.
Stap 4
Vul de energievoorraden van je lichaam aan met een eiwitrijke en complexe koolhydraatmaaltijd, zoals een kalkoensandwich op volkorenbrood. Eten na een jog zal glycogeen aanvullen, of de energieopslag in je spieren.
Stap 5
Drink veel water na het joggen om het verloren water te vervangen.
Tip
Voer twee weken om de dag suïcidesprints uit om je anaërobe uithoudingsvermogen voor basketbal te verbeteren. Ze kunnen zowel je uithoudingsvermogen als je sprintsnelheid verbeteren als je dit regelmatig doet.
Voel je niet beschaamd of teleurgesteld als je in eerste instantie langzaam loopt.
Breng ijs aan op pijnlijke benen bij het begin van uw trainingsprogramma. Als de pijn ondraaglijk wordt of als u moeite hebt met lopen, raadpleeg dan een arts.
Waarschuwing
Begin uw trainingsprogramma niet met te veel intensiteit. Je kunt jezelf verwonden.
