Basisrichtlijnen
Terwijl je op een beweeglijk dieet bent, moet je de hele dag ongeveer vier tot zes maaltijden eten. Ze zullen waarschijnlijk kleiner zijn dan je gewend bent te eten. U zult ook uw inname van vet en vezels moeten verlagen, die beide de hoeveelheid tijd vergroten die voedsel nodig heeft om uw maag te verlaten. Kauw elke hap grondig, drink veel vocht tijdens het eten en probeer direct na elke maaltijd een wandeling te maken om het spijsverteringsproces te stimuleren.
Te vermijden voedingsmiddelen
Goede voedselkeuzes voor een beweeglijk dieet zijn goed gekookte groenten en fruit - indien nodig geschild - producten zoals brood of pasta gemaakt van geraffineerde granen zoals witte bloem; vloeistoffen zoals sap of melk; en gekookt vlees, zeevruchten of gevogelte dat is gemalen of gepureerd. Blijf uit de buurt van volle granen, noten, zaden, bonen, peulvruchten en vezelrijke producten, zoals spruitjes, bessen, appels, sinaasappels, sperziebonen, erwten en bladgroenten. Aardappelen zijn prima zolang ze eerst worden geschild.
Voorbeeld dagelijks menu
Een typische dag op een beweeglijk dieet kan beginnen met een roerei, een tarwekom bereid met magere melk en druivensap voor het ontbijt. De lunch kan een kalkoensandwich zijn op wit brood, groentesoep, appelmoes en melk, terwijl gebakken kip of vis, aardappelpuree, gekookte spinazie, melk en fruitcocktail als diner kunnen dienen. Midden in de ochtend, 's middags en voor het slapengaan kunnen snacks een fruitsmoothie, pudding, gelatine of instant havermout zijn gemaakt met magere melk.
