Zwemmen, een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging, kan iedereen van peuters tot senioren fit houden. Zwemmen biedt een cardiovasculaire training en versterkt uw hele lichaam. Het is goed voor je gewrichten en kan je helpen je gewicht onder controle te houden. Maar voetkrampen, een veel voorkomend probleem voor zwemmers, kunnen zonder waarschuwing optreden.
Oorzaken van krampen
Uitdroging, slechte lichaamsconditie en het aanspannen van je voetspieren kunnen krampen veroorzaken. Voor de verschillende zwemslagen moet je je voeten buigen of richten tegen de weerstand van het water. Deze voetbewegingen, terwijl u snelheid in het water kunt krijgen, kunnen ernstige krampen veroorzaken. U kunt krampen ervaren wanneer u van een zwembadmuur wegduwt of wanneer u zwemvinnen gebruikt. Voetkrampen, pijnlijk maar niet gevaarlijk op het land, kunnen uw vermogen om goed te zwemmen belemmeren. Een onvoldoende dieet - met te weinig calcium of kalium - kan u ook vatbaar maken voor voetkrampen.
Voetkrampen voorkomen
U kunt stappen ondernemen om voetkrampen te voorkomen. Zwemmers moeten hun spieren strekken voordat ze het water in gaan. Je moet je lichaam ook aanpassen aan de temperatuur van het water voordat je gaat zwemmen. Je spieren spannen in koud water, maar zullen ontspannen als je lichaam de temperatuur regelt om de klimaatverandering aan te kunnen. Je moet jezelf ook gehydrateerd houden en voldoende calcium krijgen. Het is ook een goed idee om een paar minuten voor het zwemmen een banaan te eten, omdat kalium van de vrucht voetkrampen kan voorkomen.
Voetkrampen verlichten
Als er tijdens het zwemmen kramp optreedt, probeer dan kalm te blijven, omdat paniek de situatie veel erger kan maken. Adopteer een 'survival float', kom omhoog voor lucht en ga terug naar beneden om je voet te masseren. Andere suggesties zijn het buigen van je tenen naar je kin en het knijpen van het gebied boven je bovenlip om je voetkramp te verlichten. Het knijpen of bijten van je bovenlip kan om twee redenen helpen: de regio is een acupressuurpunt voor pijn in benen en voeten. Het creëren van pijn in je lip kan je ook lang genoeg afleiden om je voetspieren te laten ontspannen en de kramp te verlichten. Je kunt ook proberen je enkel en been te draaien om je kramp te verlichten.
Krampoverwegingen
Ook al merk je het waarschijnlijk niet, je zweet tijdens het zwemmen. Je kunt dus gemakkelijk uitgedroogd raken als je geen vloeistoffen drinkt voordat je gaat zwemmen. U kunt baat hebben bij het drinken van een drank die elektrolyten bevat. Het drinken van magere melk zal je helpen hydrateren en je extra calcium geven. Hoe vaker je zwemt, hoe minder kans je hebt op voetkrampen. Maar zelfs ervaren atleten ervaren voetkrampen als ze zichzelf te hard duwen zonder de juiste warming-up en conditionering.
