Als het gaat om het verliezen van gewicht en het versterken van je lichaam, is eiwit nogal een probleem. Het herstelt je spieren na de training, verhoogt je metabolisme en houdt snackaanvallen op afstand. Kortom, het is betrokken bij alle functies van uw lichaam. Met slechts een paar eenvoudige aanpassingen kunt u deze krachtige macronutriënt gebruiken om resultaten te krijgen en uw fitnessdoelen te bereiken!
Maak magere spieren
Na het sporten bevindt uw lichaam zich in een katabole toestand. Dit betekent dat je lichaam energie mobiliseert en spieren afbreekt. Het is een essentieel proces, maar je wilt er ook voor zorgen dat je lichaam zo snel mogelijk overschakelt naar een anabole (wederopbouwende) toestand om spiergroei te bevorderen. Eiwit helpt dat mogelijk te maken.
Door je lichaam aminozuren te geven, stopt de spierafbraak en wordt spierreparatie ingeschakeld, wat is wanneer spiermassa wordt gemaakt! We hebben altijd onze Tone It Up Perfect Fit-proteïne 30 minuten na een training om van deze schakelaar te profiteren. Schud je eiwitfix door het in een verfrissende smoothie te hebben, zoals onze Blueberry Fig Smoothie na de training!
Pro-tip: als u gemakkelijk uw eiwit- en andere macronutriënteninname wilt volgen, meld u dan aan voor de gratis app voor het volgen van voedsel, MyPlate.
Verlaag snackaanvallen
Eiwit heeft een hoog verzadigingsniveau. Het houdt je langer vol, zodat je niet in de verleiding komt om een ongezonde traktatie te pakken. Het doet dit door het hongerhormoon ghreline te verminderen en het verzadigingsbevorderende hormoon PYY te verhogen.
Hormonen spelen een grote rol in hoe hongerig we ons voelen, zelfs als we niet meer energie nodig hebben. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd houdt ze onder controle. Probeer onze Chocolade-amandelbeten voor een gezond, eiwitrijk tussendoortje.
Boost metabolisme
Je metabolisme bepaalt hoeveel calorieën je in rust verbrandt, dus een langzaam metabolisme kan echt een sleutel in je gewichtsverliesplannen gooien. Gelukkig kun je eiwitten versnellen.
Het kost meer energie voor je lichaam om eiwitten af te breken dan koolhydraten of vet, dus je verbrandt meer calorieën door het gewoon op te eten! Om de hele nacht lang vol te blijven en de middernachtige munchies te vermijden, bekijk je ons recept voor eiwitrijke Mint Pesto Kelp-noedels.
Wil je nog meer wetenschappelijk onderbouwde voedingstips? Doe mee met het Tone It Up Nutrition Plan! Het geeft je alle informatie die je nodig hebt om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken! Bovendien zit het boordevol duizenden geweldige recepten die niets anders dan de beste ingrediënten gebruiken!
Wat denk je?
Wat is je favoriete eiwitrijke snack? Zorg je ervoor dat je na je training eiwit eet? Hoe volg je je macronutriënten? Laat het ons weten in de comments!
