Of u nu een professionele bodybuilder bent of net begint met een programma voor gewichtheffen, toename van uw armen kan als een teken van succes worden beschouwd. Hoewel het meten van uw armmaat misschien eenvoudig lijkt, kunnen verschillende methoden leiden tot onnauwkeurige metingen. Door de methoden te volgen die door professionele bodybuilders worden gebruikt, kunt u tot een armmeting komen die uw voortgang in de bodybuilding nauwkeurig weergeeft.
Gullick tape
Krachttrainingcoach Charles Poliquin beveelt op de website van T Nation aan dat u uw armen professioneel laat meten voordat u begint met een armontwikkelingsprogramma. Om ervoor te zorgen dat je armen goed worden gemeten, gebruiken kinesiologen een machine die bekend staat als een Gullick-tape. Deze flexibele stalen tape is om het grootste deel van je arm gewikkeld en strak getrokken, waarbij zowel de omtrek van je arm als de hoeveelheid spanning op de tape worden gemeten. Deze spanningsmeting helpt ervoor te zorgen dat u uw armmeting niet vervormt door de tape te strak te trekken, waardoor u uw arm elke keer op dezelfde manier kunt meten.
Hoe meet je je arm?
Of u nu een meetlint of een Gullick-tape gebruikt, Poliquin raadt aan dat u uw arm meet door te beginnen met uw arm parallel aan de grond. Trek in deze positie uw hand naar uw schouder totdat uw elleboog recht voor u wijst. Wikkel het meetlint of Gullick-tape rond het grootste deel van je arm, meestal rond de top van je biceps en triceps. Om een nauwkeurige meting te garanderen, zegt Poliquin dat u de door de tape gevormde cirkel zodanig plaatst dat deze loodrecht op de grond staat.
Algemene Overwegingen
Poliquin spoort u aan om uw arm in een niet-gebogen toestand te meten. Vanwege de tijdelijke effecten van lichaamsbeweging en hydratatie op de spiergrootte, stelt hij voor dat u uw armen niet meet na een training. Bovendien beveelt hij aan dat u uw armen altijd op hetzelfde tijdstip van de dag meet. Of u nu een Gullick-tape of een traditionele meetlint gebruikt, u moet voorkomen dat u te veel aan de tape trekt om te voorkomen dat u uw ware armmaat verstoort.
Voortgang bijhouden
Hoewel je misschien je armen zo vaak mogelijk wilt meten, beveelt Poliquin aan dat je pas 48 uur meet nadat je de hoeveelheid gewicht hebt verhoogd die je optilt. En als u uw armen professioneel laat meten, bezoek dan elke zes weken een kinesioloog. Of u nu uw eigen metingen uitvoert of ze professioneel laat uitvoeren, houd een dagboek bij met exacte metingen om uw voortgang te volgen.
