Je hebt zojuist een workout in de sportschool verpletterd en je weet dat je morgen pijn gaat doen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar zijn pijnlijke spieren een goed teken? Verbranden pijnlijke spieren vet?
Tip
Pijnlijke spieren verbranden calorieën, hoewel het aantal calorieën dat u verbrandt afhankelijk is van uw lichaamssamenstelling en uw basaal metabolisme (BMR). Die calorieën kunnen wel of niet uit vet komen.
Uw lichaamssamenstelling is belangrijk
Volgens een onderzoek uit augustus 2018 in Clinical Nutrition Experimental speelt de lichaamssamenstelling een belangrijke rol in de hoeveelheid calorieën die je elke dag verbrandt. Elke dag vindt 60 tot 75 procent van het energieverbruik in rust plaats, terwijl 15 tot 30 procent afkomstig is van fysieke activiteit en 10 procent wordt gebruikt voor het omzetten van voedsel in energie.
Hoeveel calorieën u elke dag verbrandt, wordt voornamelijk bepaald door de hoeveelheid mager spierweefsel in het lichaam. Natuurlijk hebben vrouwen minder energieverbruik in rust dan mannen, en ouderen hebben minder energieverbruik dan jongere personen.
De onderzoekers ontdekten ook dat "fysieke activiteit een grote invloed kan hebben op het totale energieverbruik en de energiebalans gedurende 24 uur." Het kan de ruststofwisseling (RMR) versnellen en het thermische effect van voedsel beïnvloeden, omdat de RMR hoger is bij personen die sporten in vergelijking met mensen met hetzelfde gewicht.
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een onderzoek uit februari 2016 in Current Biology onthult echter het oude gezegde dat meer beweging beter is, niet waar is. Onderzoekers bepaalden dagelijkse calorieverbranding en gezondheidsplateaus gebeuren, en verder, mensen krijgen minimale incrementele winst.
Verbranden pijnlijke spieren vet?
Pijnlijke spieren zijn het resultaat van uw training die het spierweefsel en de vezels beschadigt. Je lichaam verbrandt calorieën tijdens de training en zal dit blijven doen na de rust- en reparatiefase. U hoeft echter niet noodzakelijkerwijs sneller meer calorieën te verbranden, omdat uw lichaam na de oefening vrij snel naar zijn RMR terugkeert.
De spierherstelperiode die uw spieren groter en sterker maakt, duurt maximaal 48 uur na een training met gewichtheffen, maar het lichaam heeft voldoende eiwitopslag nodig om het proces te vergemakkelijken.
Het verbranden van calorieën is niet hetzelfde als het verbranden van vet. Calorieën verwijzen naar energie en zijn te vinden in alle macronutriënten. Volgens Christopher Wharton, PhD, een gecertificeerde personal trainer en professor aan de Arizona State University, zou 10 pond spieren 50 calorieën verbranden in een dag die in rust wordt doorgebracht, terwijl 10 pond vet 20 calorieën zou verbranden. Voer regelmatig metingen uit om er zeker van te zijn dat u vet verbrandt. Als je inches verliest maar de schaal niet ziet bewegen, is het waarschijnlijk dat magere spieren vet vervangen.
Omgaan met pijnlijke spieren
Spierpijn kan niet direct na uw training optreden. In plaats daarvan kunt u binnen zes tot acht uur na activiteit last krijgen van spierpijn met vertragingen, ook bekend als DOMS, die binnen 24 tot 48 uur na de training zijn hoogtepunt bereikt.
Als uw vraag is: "Als mijn spieren pijnlijk zijn, moet ik dan rusten?" het antwoord is ja! De spieren laten rusten wanneer ze pijnlijk zijn, is essentieel om ze tijd te geven om te genezen en te herstellen. Dit is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om de ene dag hun bovenlichaam te werken en de andere dag hun onderlichaam. Rust is noodzakelijk voor een optimale gezondheid, maar hersteltrainingen kunnen u helpen actief te blijven.
