Er is soms een prijs te betalen voor gewichtheffen. Pols verstuikingen en verrekkingen kunnen je toewijding aan de sport testen. Gelukkig lossen de meeste gewichthefletsels snel op en heb je een paar opties voor zelfbehandeling.
Pols doet pijn tijdens het tillen
Volgens een studie gepubliceerd in 2017 door het Journal of Orthopedics, zijn spanningen en verstuikingen goed voor 46, 1 procent van alle verwondingen door weerstandstraining. Deze verrekkingen en verstuikingen kunnen worden behandeld met een paar eenvoudige ingrepen, waaronder bescherming, rust, ijs, compressie, verhoging en vrij verkrijgbare medicijnen.
Gewichtheffen blessures komen meestal voor door het laten vallen van gewichten. Andere oorzaken zijn te veel gewicht tillen, vermoeidheid en onjuiste uitvoering van de oefening. Chronisch letsel kan optreden door overmatig gebruik van uw pols spieren.
De prijs van de eerste behandeling
Eerstelijnsbehandeling voor polspijn door gewichtheffen begint met PRICE, wat een acroniem is dat een algemene set van initiële behandelingsrichtlijnen vertegenwoordigt: Protect, Rest, Ice, Comprimeren en Elevate.
Nadat u uw pols hebt verstuikt, bent u van plan om te rusten en het gewricht te beschermen tegen verder letsel gedurende maximaal 10 tot 14 dagen met een lichte immobilisatiebeugel. Bedek de pols met een natte handdoek en breng ijs gedurende 10 tot 20 minuten aan, gevolgd door 20 minuten geen ijs. U kunt deze cyclus de hele dag herhalen, tot 48 uur na het letsel.
Compressie en hoogte
Geprefabriceerde polsspalken, elastische bandages en sporttape hebben allemaal hun plaats. Aanvankelijk kunt u een elastisch verband om uw pols en hand wikkelen om compressie te bieden. Als de pijn nog steeds aanzienlijk is of je 's nachts wakker maakt, probeer dan een geprefabriceerde polsspalk. Houd in rust uw pols zoveel mogelijk boven het niveau van uw hart om zwelling en pijn te verminderen.
Vrij verkrijgbare medicijnen
Vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen en aspirine, kunnen helpen bij de behandeling van pijn en ontsteking. Acetaminophen is een optie voor extra pijnverlichting. Mogelijk moet u deze medicijnen meerdere keren per dag innemen. Volg de doseringsinstructies op het medicatiepakket en neem contact op met uw arts om te controleren of het medicijn veilig voor u is.
Polsblessure voorkomen
Hoewel niet alle polsblessures in de sportschool kunnen worden voorkomen, kan het gebruik van de juiste vorm en gewichtheffen die geschikt zijn voor uw fitnessniveau helpen. Houd de halters stevig vast om overmatige beweging van uw gewichten te voorkomen, die de structuren in uw pols verder kunnen belasten. Raadpleeg een trainer om u te helpen met uw vorm tijdens het gewichtheffen.
Voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen
Polsverwondingen die in eerste instantie worden veroorzaakt door een val op een uitgestrekte hand of pijn en zwelling die langer dan een paar dagen aanhouden, moeten door een arts worden beoordeeld. Zoek medische hulp als uw symptomen niet verbeteren met de thuisbehandeling, als u uw pols niet kunt bewegen of als uw pols na een verwonding vervormd lijkt.
Wikkel compressieverbanden strak maar niet te strak. Je wilt de bloedsomloop niet afsluiten. Je zou een vinger tussen de omslag en je huid moeten kunnen schuiven. Als uw vingers koud aanvoelen, tintelen of blauw worden, maakt u de wrap los.
