Je kunt 500 calorieën op een loopband branden in slechts 30 minuten of in de loop van enkele uren, afhankelijk van hoe snel je rent of loopt. Je conditie bepaalt hoe lang het duurt om deze calorieën te verbranden, waardoor je langzamer moet lopen om vermoeidheid te voorkomen, of waarbij je verschillende snelheden en hellingen gebruikt om te oefenen.
Calorieën verbrand
Een 160-pond persoon, wandelen in een gematigd tempo van 2 mph, heeft bijna drie uur nodig om 500 calorieën te verbranden. Verhoog het niveau van uw wandeling naar 3, 5 mph, en u verbrandt die calorieën in minder dan twee uur. Joggen met een snelheid van 5 mph verbrandt 500 calorieën in ongeveer 50 minuten, terwijl je met 8 mph hardloopt, kun je je calorieverbrandingsdoel in ongeveer 30 minuten bereiken.
Beginner Training
Om ervoor te zorgen dat u uw calorieën verbrandt voordat u zo moe wordt dat u moet stoppen, moet u de intensiteit van uw training tijdens uw wandeling variëren. Begin met een warming-up van vijf minuten bij 2 mijl / u bij een helling van 0 om het bloed naar uw spieren te laten stromen en uw hartslag geleidelijk te laten stijgen. Nadat u het gevoel hebt opgewarmd te zijn, verhoogt u uw snelheid of verhoogt u de helling van uw loopband een paar graden om een tempo te creëren dat u uitdaagt, maar u niet zal vermoeien.
Als de loopband wordt geleverd met een hartslagmeter, probeer dan uw hartslag tussen 50 en 65 procent van uw maximale hartslag te houden. Experimenteer met een minuut stevig wandelen, licht joggen of een extremere helling gevolgd door vijf minuten of meer ontspannen wandelen.
Beëindig je training door je snelheid met 0, 5 mph te verlagen en elke minuut een graad te hellen totdat je hartslag bijna normaal is. Strek nadat u van de loopband bent gestapt. Voeg halteroefeningen of wandelstokken toe aan uw workout om uw calorieverbranding te verhogen.
Gemiddelde training
Volg dezelfde opwarmprocedure als voor een beginnerstraining, waarbij u uw snelheid elke minuut met 0, 5 mph verhoogt totdat u het snelste tempo bereikt dat u kunt voortzetten zonder te stoppen. Een stevige, stevige wandeling is 3 mph tot 4 mph, afhankelijk van je lengte en staplengte. Probeer uw hartslag op 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag te houden. Voeg verschillende sprints toe tijdens je training en verhoog de helling van je loopband om heuvels en valleien te creëren.
Geavanceerde training
Ren of sprint op een loopband om de meeste calorieën in de minste tijd te verbranden. Verhoog tijdens het hardlopen uw tempo naar de snelste snelheid die u tijdens de training kunt handhaven. Een looptraining omvat geen sprints, waarbij u na elke sprint in een wandeltempo moet herstellen.
Ren om de sprint te trainen bijna zo snel als je kunt gedurende 30 tot 90 seconden, vertragend tot een wandeling om op adem te komen en je hartslag te verlagen. Voer sprints uit met 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Ga door met deze sprints tijdens je training. Raadpleeg uw arts voordat u een intensieve sprinttraining probeert.
