Calcium is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid en helpt niet alleen bij het opbouwen van sterke botten, maar regelt ook de elektrolytenbalans van uw lichaam. Calcium - zoals natrium, magnesium en kalium - is een mineraal, hoewel het het beste werkt in combinatie met vitamine D. De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 1000 mg calcium nodig, hoewel de exacte dagelijkse inname varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en stadium van leven, zoals zwangerschap, menopauze en perimenopauze. Onderzoek is gemengd of het 's nachts innemen van calcium gunstiger is voor uw gezondheid; Omdat voedingsdeskundigen echter aanbevelen om uw calciuminname op te splitsen om de absorptie te bevorderen, kan calcium 's nachts nuttig zijn.
Stap 1
Onderzoek de aanbevelingen van de National Institutes of Health voor dagelijkse calciuminname. Over het algemeen is de calciuminname hoger bij adolescenten, die het mineraal nodig hebben voor botgroei, zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze, met een risico op osteoporose.
Stap 2
Houd bij hoeveel calcium er gedurende de dag in het voedsel zit dat u eet. Als je bij het ontbijt een glas melk drinkt en tijdens de lunch kaas eet, heb je aan het einde van de dag niet zoveel calcium nodig als iemand die geen calciumrijk voedsel had.
Stap 3
Beperk uw dagelijkse calciuminname tot niet meer dan 2.000 mg. Dr. Susan Ott, professor aan de Universiteit van Washington, zegt dat extra calcium onnodige stress op de nieren legt, die het mineraal verwerken.
Stap 4
Verdeel uw calciuminname over meerdere maaltijden en snacks. De darmen hebben moeite met het verwerken van calcium in doses hoger dan 600 mg.
Stap 5
Ontvang uw calcium als supplement of als voedsel. Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de twee meest voorkomende vormen van aanvullend calcium. Het maakt niet uit of u calcium uit een van deze supplementen haalt of uit calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, amandelen, broccoli en ingeblikte zalm. Als u een supplement kiest, neem het dan in met voedsel om de opname te bevorderen.
Stap 6
Combineer uw calcium met vitamine D. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in voedsel en supplementen.
Stap 7
Vermijd calcium met medicijnen voor ijzer- of schildkliertekort, omdat dit tot gevaarlijke interacties kan leiden.
Stap 8
Neem calcium met vezelrijk voedsel en veel water als u vatbaar bent voor constipatie.
Stap 9
Neem uw calcium - hetzij voedsel of supplement - voor het slapengaan als een natuurlijk slaapmiddel.
