Stap 1
Bereken het aantal calorieën dat u op een normale dag verbrandt zonder lichamelijke activiteit. Dit staat bekend als je basale metabolisme of BMR. Mannen en vrouwen gebruiken verschillende vergelijkingen om de BMR te berekenen. Voor vrouwen is die vergelijking 655 + (4, 35 x gewicht in pond) + (4, 7 x lengte in inches) - (4, 7 x leeftijd in jaren). Voor mannen is de vergelijking 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - (6, 8 x leeftijd in jaren).
Stap 2
Schat het aantal calorieën dat je kunt verbranden door touwtjespringen. Een 60-pond vrouw springtouw gedurende 60 minuten zal ongeveer 730 calorieën verbranden, en een 200-pond man springen voor dezelfde periode zal 910 calorieën verbranden.
Stap 3
Raadpleeg uw arts om te controleren of touwtjespringen een geschikte oefening voor u is. Als u een onderlichaam heeft, lange tijd niet actief bent geweest of zwaarlijvig bent, moet u misschien beginnen met een meer gematigd fitnessplan.
Stap 4
Spring elke week voor de hoeveelheid tijd die nodig is om 1, 5 pond te verliezen. Omdat je 3500 calorieën moet verbranden of opslaan om 1 pond te verliezen, moet je in totaal 5.250 calorieën per week verbranden met springtouw. Met andere woorden, je moet ongeveer een uur per dag springen als je 160 pond weegt of ongeveer 45 minuten per dag als je 200 pond weegt.
Stap 5
Snijd 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding om een extra pond per week te verliezen. Volg uw dagelijkse calorie-inname op papier of met behulp van een online voedseldagboek. Verminder calorieën door gezond voedsel zoals fruit en groenten te vervangen door verwerkt voedsel, kleinere porties te serveren, water te kiezen in plaats van lege caloriedranken zoals frisdrank en desserts of bewerkte maaltijden te verwijderen.
Stap 6
Beoordeel je voortgang nauwkeurig door jezelf te wegen voordat je aan het plan begint. Weeg jezelf opnieuw na je maand van springtrainingen. Houd er rekening mee dat springtouw een veeleisende, krachtige oefening is die een aanzienlijke hoeveelheid druk op je kuiten en benen uitoefent, dus neem een pauze of schakel over naar een andere cardio-oefening als je tijdens het springen spanning of pijn begint te voelen. Je verbrandt nog steeds calorieën, maar je voortgang kan iets langzamer zijn.
Waarschuwing
Stop onmiddellijk met springen als u pijn voelt.
